Mnoge djevojke su primetile da su mišići na rukama sagnuli i izgledali ružne, pa je važno držati ih tonom, provodeći posebne vježbe. Dobri rezultati se obezbeđuju punjačima za ruke za mršavljenje , koje se obično rade kod kuće. Da biste dobili rezultate morate trenirajte s tikovima. Početnici mogu koristiti težinu od 1 kg, a iskusni sportisti mogu uzeti i 3 kg. Ne bojte se da će ruke biti muške i ružne.
Punjenje za ruke i ramena za mršavljenje
Uzalud ne trošimo vreme, predlažemo da izvodimo susedne vježbe, odnosno ne samo da daju opterećenje na rukama, već i na druge mišićne grupe. Da bi se postigao cilj, vežbe treba izvoditi tri puta nedeljno.
Efektivno naplaćivanje za gubljenje težine:
- Ustajte pravo i napravite dubinski, dijagonalni korak unazad, zajedno sa njim, trebalo bi da savijete ruke na laktovima, podižući buće na ramena. Vratite nogu u početnu poziciju, vratite ruke unazad. Uradite u oba smjera za 10 ponavljanja.
- Stavite na stomak i izvadite ruke grive ispred sebe. Podignite noge, a zatim povuku ruke, podižući gornji deo tela. U položaju "čamca" potrebno je zadržati pola minuta.
- Za sledeću vežbu uključeni su u punjenje ruku za gubitak težine. Noge treba da budu na nivou ramena, dok bi trebalo da budu blago savijene na kolenima. Držite ruku u struku, a u drugom uzmite bućicu i podignite ga nad glavom. Nagnite prema savijoj ruci i istovremeno savijte ruku gromom, postavljajući ga glavom. Uradite 10 ponavljanja po strani.
- Napravite duboku potezu sa jednim nožem napred, naginjanjem torza i spuštanjem ruke s buđem niz stopalo. Vratite nogu do mesta, podignite ruku iznad glave. Do 10 puta na jednoj nozi i obavite vežbu sa druge strane.