Rasprostranjena distribucija brze hrane i niskokvalitetne hrane, uključujući genetski modifikovane namirnice i upotrebu steroida u proizvodnji mesa, dovodi do depozita masti i pojavljivanja neželjenih zuba na tijelu. Sedentarni način života i nedostatak fizičke aktivnosti pogoršavaju ovaj proces. Prvi gubi elastičnost mišića niže presa.
Donji abdomen je problematična zona za mnoge žene, jer je zaoštravanje mišića donjeg stiskanja mnogo teže od gornjeg. I u običnom životu, gornja presa je mnogo više uključena, tako da se pregrađuju masne oštrice u donjem delu stomaka. Žena koja očisti donji abdomen je mnogo važnija, jer on može pokvariti izgled u tesnoj haljini čak i sa vitkom figurom.
Koliko brzo uklanjate donji abdomen?
Možete da očistite donji abdomen uz redovnu vežbu ili sa ishranom. Ishrana treba da se zasniva na potrošnji što veće količine proteina i minimizira upotrebu ugljenih hidrata. Protein je neophodan za rast i jačanje mišića i za elastičnost kože, a upravo to određuje lepotu i stezanje stomaka. Takođe je neophodno potpuno ukloniti gazirana pića i alkohol . Šećer je takođe neprihvatljiv tokom ishrane. Osnova ishrane trebala bi biti celuloza i masti bez proteina. Vlakno pomaže u čišćenju creva, a proteini promoviraju rast mišićnog tkiva, u kojem mitohondrija pretvara masti u energiju. Dakle, što više mišićne mase tela, sve više i više masnih opekotina
.Da bi se čišćenje i zatezanje donjeg stomaka, što je pre moguće, vežbe treba dopuniti ishrani. Ne morate da se porazgovarate o tome koje vježbe za uklanjanje donjeg abdomena, sljedeći set vježbi, usmjeren na rad nižih štampe, i njegova primjena traje samo 10 minuta. Vježba treba obavljati redovno, po mogućstvu dnevno.
Vežbe za čišćenje donjeg abdomena
Da bi se stomak uklonio što je moguće efektivno, tokom vežbanja ne gledajte samo napetost mišića štampe, već ih privucite unutra.
Vežba 1
Lezite na pod, pritisnite donji deo leđa na pod, ruke duž tela. Podignite ravne noge i povucite prst. Spustite i podignite jednu nogu zauzvrat. Pokušajte da vežbate sa prilično brzim tempom i ne dodirujte pod sa nogama.
Vježba 2
Ležajući se na podu, savijte kolena i pritisnite levu ruku na zadnjoj strani glave. Sa desnom rukom, povucite na lijevu butinu, srušite desno rame sa poda. Tokom vežbe, privucite u stomak. Zatim ponovite vežbu za drugu stranu.
Vežba 3
Lezite na svoju stranu, stavite ruku na pod, savijte noge. Podignite kuke što je više moguće iznad poda, a zatim ih spustite. Pokušajte da održite ravnotežu i tempo vježbe. Ne zaboravite da povlačite mišiće štampe.
Vježba 4
Sedite, savite kolena. Lagano savijte leđa nazad dok ne osetite napetost mišića presa i okrenite telo levo-desno.
Vježba 5
Lezite na pod, podignite ravne noge. Podignite tijelo i izvrsite pokretne pokrete nagore i nadole, ruke se rastegnite do stopala.
Vježba 6
Sedi na pod, stavite ruke na pod i podignite kuke. Telo je ravno, fokus na rukama i pete. Pratite muhe s nogama. Tokom vežbe povucite stomak koliko je moguće.
Vežba 7
Lezite na pod, podignite kolena savijena na kolena. Naizmenično, spustite noge, dodirujući pod na prstima. Pazi na štampe.
Vežba 8
Sedi na pod, povuci noge u grudi. Nagnite leđa i istovremeno istegnite noge. Pokušajte da se spustite što je moguće niže. Povećajte mišiće štampe.