Ako ste zainteresovani da pumpite štampu kod kuće, onda se spremite za naporan rad. Samo želim reći da je nemoguće ostvariti neverovatne rezultate nedelju dana, a takve informacije su izum. Sa redovnim razredima i poštovanjem svih pravila, možete videti rezultat najmanje mesec dana kasnije.
Kako pumpati štampe?
Za početak želim da kažem o veoma važnoj komponenti uspeha - ishrani. Ispravite svoju ishranu , uklonite iz nje štetnu i visokokaloričnu hranu, fokusirajući se na zdravu hranu. Jedite manje kalorija nego što konzumirate.
Sada idemo na fizičku aktivnost. Pronalažite se koliko brzo napumpati štampe, vredi reći da morate započeti obuku sa zagrevanjem, što će vam omogućiti zagrevanje mišića, a ovo je važno za efikasno obavljanje drugih vežbi. Izaberi sebi bilo koji smer, na primer, može biti ples ili gimnastika.
U ovoj temi - kako pravilno napumpati štampu, želeo bih da istaknem neke važne tačke. Mnogi su uvereni da time što svakodnevno možete postići dobre rezultate za nošenje, ali u stvari to nije. Ova praksa će uzrokovati da se opterećenje jednostavno preradi u druge mišiće , a štampa neće raditi. Dakle, izvodite vježbu u 3 seta od 15-20 puta. Kada osećate da možete više povećati opterećenje. Periodično menjate vježbe tako da se mišići ne koriste. Još jedan važan savet - tokom trajanja napetosti na par sekundi, što će vam omogućiti da osetite mišiće.
Pa, i što je najvažnije u ovoj temi - kako pumpati štampe na kocke, ovo je, naravno, vežbe. Napravite kompleks tako da se razrade tri oblasti:
- Gornja presa - klasična obrada, odlivci, ležeći na stomaku i nogama koji se podižu na leđa.
- Niži pritisak - savijanje nogu, u položaju sklonog, vertikalne "makaze", podizanje nogu i karlice.
- Bočna presa - naginje bočnim stranama, bočnim preokretima i horizontalnim "makazama".