Stomak mnogih žena je problematična zona na kojoj se višak masti akumulira. Rešiti to nije lako i moraš se truditi da vidiš dragocene kocke. U ovom slučaju biće korisne informacije o pravilnom pritisku štampe tako da struk ne nestane. Postoji ogromna vježba koja vam omogućava da dobijete dobar rezultat treninga. Možete ih obaviti u bilo kom trenutku kod kuće ili u teretani, najvažnije je poznavati pravu tehniku i uzeti u obzir osnovne principe efikasne obuke.
Kako pravilno pritisnuti pritisak da biste uklonili želudac?
Mnogi su pustili štampe dugo vremena, radili su veliki broj ponavljanja, ali nema rezultata. Sve je zbog činjenice da osoba ne uzima u obzir važne detalje.
Kao devojčica koja se pravilno kuca kući ili u sali:
- Vežbe za koje želite da povučete lezbijsku poziciju, izvode se samo na ravnoj i tvrdoj površini.
- Početak obuke nije raniji od 2,5-3 sata nakon jedenja.
- Za početak, sprovodi se malo zagrevanje, usmjereno na zagrevanje mišića. Možete napraviti kosine, okrete itd.
- Uradite sve pokrete koji su vam potrebni glatko, izbegavajući kretanje, ali morate se pridržavati određenog ritma.
- Prava je presovanje štampe u teretanu bez ozbiljnog opterećenja, jer u suprotnom će se formirati volumetrični mišići.
- Da bi obuka bila efikasna, neophodno je držati pritisak u toku treninga. Da biste to uradili, ne opustite se na krajnjim tačkama.
- Činjenica da sportista pravilno izvodi vežbe biće potkrijepljen senzorom gorenja u oblasti za štampu. Ne zaustavljajte se odmah nakon što se pojavi, uradite maksimalan broj ponavljanja.
- Važno je znati kako pravilno da dišete kada se tresnete štampe, jer to rezultira zakrivljenim rezultatom. Izduh bi trebao biti na trudu, to jest, kada se telo podigne, a izdah se radi na opuštanju.
Da bi se postigli rezultati, redovna vežba je veoma važna, tako da to radite barem tri puta nedeljno, ali nemojte pritisnuti mašinu svaki dan, jer mišićima je potrebno vreme da se oporave.
Kako napumpati gornju štampu?
Tradicionalna vježba za izradu ovog područja je uvijala. Da bi ih obavili, postavite se na pod i pritisnite noževe i pojas na njega. Nagnite noge u krilo i držite ruke na laktovima blizu ušiju. Otkinuti samo lopatice, izvršiti uvijanje dok držite donji deo leđa pritisnut na pod.
Kako zamahnuti donju štampu?
Da biste radili kroz ovaj deo štampe, najjednostavnija vežba podiže vaše noge. Sedite na leđima i istegnite ruke duž tela. Podignite noge kako bi postali pravolinijski na pod. Da ih spustite, ne dodirujte pod. Noge možete spustiti u zavojima. Druga mogućnost je da podignete noge i povucite ih na ramena, savijajući se na kolena.
Kako pravilno pritisnuti štampu na klupi za nagib?
U toaletima postoje posebne nagnute klupe, na kojima možete presađivati štampe . Mnogi stiču takvu primitivnu opremu za kuću. Stavite na klupu i pričvrstite noge savijete na kolena iza valjaka. Držite ruke na laktovima blizu glave. Ako želite da vežbate ovu vežbu sa opterećenjem, onda podignite palačinku iz šipke i držite je blizu vašeg grudi. Izdahnite, srušite ramena, a zatim, nazad i podignite dok ne bude pravog ugla između tela i nogu. Nakon fiksiranja položaja prilikom udisanja, vratite se na IP. Na klupi za nagib, takođe možete napraviti kosu okretanje da biste podigli telo i povucite prvo levo, a zatim desno koleno.