Za mnoge problematično područje nije samo nedovoljno uski pojas, već i izduženi stomak. Borba protiv ovih neprijatnih fenomena najbolje se kombinuje sa pravilnom ishranom, ograničavajući brašno, masnoće i slatko. Fizičke vežbe za struk mogu biti veoma različite - i aerobne i anaerobne, ali najbolje je da ih sve koristite u kompleksu. Često mlade majke probaju vežbe disanja za struk - ali njihov problem je što ih ne treba bacati, u suprotnom izgubljene kile se često vraćaju. Razmotrimo više tradicionalnih varijanti.
Vežbe za struk i abdomen
Jedna od najboljih složenih vežbi za struk, leđa i abdomen bila je uobičajena twisting obruča već nekoliko decenija. To je samo obruč za ovo vreme značajno promijenio: umjesto standardnih opcija došlo je do novih predmeta kao što su masaža i ponderisane obručnice. Ne možemo napomenuti njihovu efikasnost: na primer, maska za obuću vam omogućava brzo prevlačenje zuba i dovod kože u ton, u težinu od 3 kg, mnogo efikasnije se bori protiv viška težine. Zbog činjenice da mišići moraju imati više težine, potrebno je više napora da ga premjestite, što znači da ćete sagoreti više kalorija.
Još jedna složena vežba za struk, zadnjicu i celo telo su guranja. Da, to su najkvalitetnije guranje, za ispravno izvršenje koje vam je potrebno da se držite na podu rukama i prstima i da ne napuštate celo telo. Pored toga, odlični su za borbu protiv stomaka i uglavnom prekomerne težine. Uprkos činjenici da u ovom slučaju nema efekta posebno na abdominalne mišiće, ova vežba vam omogućava da telu pružite prilično jak teret, kroz koji se aktivira proces sagorevanja masti.
Da bi se koristio konopac kao sredstvo iz abdomena, preporučuje se korišćenje tehnike treninga intervala. Izaberite 10 minuta i podelite opterećenje na sledeći način:
- 1,3,5,7,9-ti minutni skok sa maksimalnom stopom;
- 2,4,6,8,10 minuta u opuštenom ritmu, hoda na licu mesta.
Ova vrsta obuke će vam pomoći da se efikasno oslobodite odlaganja viška masti. A ako kombinujete ove tehnike sa ishranom zasnovanom na pravilnoj ishrani, rezultati će biti jednostavno veličanstveni.
Vežbe za struk na futbolu
Dobra pomoć u borbi protiv abdomena i vežbanja na specijalnoj gimnastičkoj lopti - fitball. Možete kupiti takvu loptu u bilo kojoj sportskoj radnji, trajat će dugo i ne samo da bude odličan način za poboljšanje figure, već i dobru sportsku zabavu. Razmotrimo neke korisne vežbe.
Twisting
Spustite svoje zadnjice i struk na futbolu, savijte kolena i opustite ih na podu, stavite ruke iza glave. Pritegnite presa i srušite sečiva, podižući što je moguće veće moguće prilično brzim tempom. Sprovedite vježbu u 2-3 seta od 8-10 puta.
Twisting bočno
Zauzmite poziciju sličnu prethodnoj vežbi, samo se ne istegnite ravno, a bočno - levi lakat bočno na levo koleno i slično - na desnu stranu. Sprovedite vježbu u 2-3 seta od 8-10 puta.
Twisting sa promenljivim istezanjem ruku
Spustite svoje zadnjice i potapnite na fitball, savijte kolena i opustite ih na podu, stavite ruke na kuke. Pritegnite presa i srušite lopatice, naizmenično istegnite desnu ruku na levo koleno, a zatim, na suprotno, lijevu ruku desno koljeno. Nakon svakih četiri kretanja, vratite se u početnu poziciju. Sprovedite vježbu u 2-3 seta od 8-10 puta.
Vežbe za struk i abdomen, izvedene na fitballu, obično su veoma efikasne i, pored toga, značajno razlikuju u uobičajenim treninzima.