Kako napasti nazad?

Padovi se smatraju jednim od efikasnih vežbi za pumpanje mišića zadnjica i butina. Dobri rezultati su unazad. Da biste dobili željeni efekat, morate pravilno izvršiti vežbu.

Pre nego što shvatimo kako da povratimo napade sa našim nogama, otkrićemo koji mišići su uključeni u ovu vežbu. Najveće opterećenje primaju kvadripsi, a pre svega se odnosi na donji deo. U toku vježbe uključeni su mišići na ledjah i zadnjici. U stalnoj napetosti su mišići štampe, teladi i neki leđni mišići. Ukoliko se treneri koriste tokom treninga, mišići podlaktice dobijaju opterećenje.

Kako napasti nazad?

Da biste dobili maksimalan efekat od vježbe, preporučuje se da se to izvede nakon klasičnih sjedenja. Njegovi sportisti najčešće ga koriste za sušenje tijela.

Da vidimo kako je ispravno izvršiti napad unazad. Ustanite pravo, možete jednostavno spustiti ruke ili ih staviti na struk. Prilikom udisanja, postavite jednu nogu nazad i istovremeno sedite na drugu nogu. Donji dok nogu butina, koja ostaje ispred, neće biti paralelna sa podom. Koleno zadnje noge ne treba spuštati na pod. Da biste držali ravnotežu, povlačenjem stopala unazad, morate da pomerate unazad i zglob kuka, a tijelo blago nagnite napred. Prilikom udisanja, vratite se u početnu poziciju. Napravite željeni broj ponavljanja na svakoj nozi.

Saveti o tome kako napraviti skretanje unazad:

  1. Za izradu reljefa, potrebno je koristiti prosječnu ili minimalnu težinu.
  2. Ne preporučuje se puno ponavljanja, jer to neće poboljšati rezultat. Najbolja opcija je 10-20 ponavljanja.
  3. Kada pokusavate da napravite dubok napad, vredi reci da ne izgubite ravnotežu, morate polako i glatko kretati.
  4. Da biste dobili željeni rezultat i držite kičmu u pravom položaju, morate da zadržite dah.
  5. Nije preporučljivo izvršiti kašnjenje na donjoj tački, jer neće biti dodatnog efekta, ali se balans može izgubiti.
  6. Važna nijansa je da što više atleta naginje telo na donjoj tački, to je veće opterećenje na zadnjici , pa ako cilj cilja nogu, onda se uverite da je tijelo u prednjoj poziciji.
  7. Što se tiče kolena, idealno je ako se u donjoj tački u kolenskim zglobovima oboma postavi pravi ugao.

I na kraju, još jedna važnija informacija - što je dublje napad, to je veći teret na zadnjici.