Vežbe za osteohondrozo lumbalne kičme

Mnogi ljudi često doživljavaju bol u lumbalnoj regiji, što može biti uzrokovano različitim razlozima, na primer, sedentarnog posla, povećanog fizičkog napora, nepravilnog položaja tokom spavanja itd. U ovoj situaciji će se pomoći u borbi protiv bolova u leđima, koji se mogu izvoditi kod kuće. Veoma je važno znati tačnu tehniku ​​izvršenja, kako ne bi pogoršali svoje stanje i dobili željeni rezultat.

Koje vežbe imaju osteohondroza lumbalne kičme?

Prvo, nekoliko reči o prednostima ovakvog treninga. Pomažu u jačanju mišića , širenju intervertebralnih praznina, koji vam omogućavaju da uklonite stisnute živce, poboljšate cirkulaciju krvi i oslobodite napetost, tako da su univerzalni alat u borbi protiv različitih bolesti leđa.

Postoji nekoliko pravila koja treba uzeti u obzir prilikom izvođenja vežbi kako bi se ublažio bol u donjem delu leđa. Svi pokreti treba da se odvijaju glatko i polako. Od velikog značaja je disanje, tako da se inspiracija trudi, a na izdisanju - telo treba da se opusti. Važno je redovno vežbati i započeti obuku svakog dana, u suprotnom neće biti rezultata. Svaka vežba prvo ponavlja maksimalno 10 puta, a zatim, fokusirajući se na svoju državu, povećava količinu. Ako su tokom nelagodnosti bili neprijatni osećaji , onda je vredno zaustaviti i konsultovati lekara.

Vežbe za bol u leđima:

  1. Twisting . Vodite horizontalnu poziciju, sa ispruženim rukama. Savijte noge pod pravim uglom na kolenima. Telo bi trebalo da ostane nepokretno, ali noge se prenose levo, a zatim na desno, čime se vrši izvrtanje. Na kraju, odložite nekoliko sekundi. Važno je, kada okrećete telo, da izdahne.
  2. Mačka . Ova vježba se može izvesti i akutnim bolom u donjem leđima. Rasporedite se na sve četiri, stavljajte ruke direktno ispod ramena. Izdahnite, savijte leđa što je više moguće, tako da ima oblik luka. Držite par sekundi na ovoj poziciji, a zatim polako savijte. Tokom vježbe, ruke i stopala su stacionarni.
  3. Polu-most . Vodite horizont, postavite ruke u telo i savijte kolena. Podignite karlicu nagore tako da tijelo formira pravu liniju. Ostanite na ovoj poziciji koliko god je to moguće bez zadržavanja daha. Posle toga polako spustite karlicu.
  4. Superman . Vodite horizontalno mesto na stomaku, istegnite ruke ispred sebe. Prilikom izdavanja, istovremeno podignite noge i gornji deo tela, savijanjem u donjem leđima. Zaključajte položaj neko vreme, ali nemojte zadržavati dah. Postepeno potopite do poda, odmorite se malo i ponovite još nekoliko puta.
  5. Sfinga . Ova fizička vežba sa bolovima u leđima se koristi u jogi. Početni položaj, kao i na prethodnom položaju, treba staviti samo na podlaktice, a laktovi moraju strogo ispod ramena. Tokom vježbe, stopala i dlanovi trebaju biti stacionarni. Stubova kost treba pritisnuti na pod za povećanje cirkulacije krvi u donjem delu leđa. Ostanite na ovoj poziciji 1-3 minute.
  6. "Podizanje jabuka . " Ustajte pravo sa rukama gore. Povucite jednu ruku, kao da pokušavate da probate jabuku. Uklonite koleno suprotne noge i povucite po butinu. Udahnite, pokušajte da zategnete mišiće leđa. Izlazi i opusti se. Ponovite isto u drugom pravcu.
  7. Nagnite napred . Stani pravo, noge zatvorene. Nagnite napred, pomerite ruke na pod. Nije neophodno da se oslonite na ruke, jer samo promoviraju produžetak leđa, pa vodite računa da kreiraju jednu liniju sa kičmom. Telesna težina koncentriše se na petama i ostaje u tom položaju, ne zaboravljajući na disanje.