Vlasnici velikih sveštenika su neprestano ljubomorni prema onima koji imaju ovaj deo tela suviše mali, misleći da povećanje zadnjice nije laka stvar. Ali zapravo, to nije tako, da bi povećali zadnjicu postoje posebne vježbe, čija implementacija zahtijeva određeni napor. Međutim, da biste povećali zapreminu zadnjica, jednostavniji je način: poveriti svoje telo plastičnom hirurgu. Ali, ako i ne priznajete takvu misao, onda je jedini izlaz sport. Naravno, većina vježbi za povećanje volumena zadnjica je za vežbanje u teretani. Ali oni koji nemaju priliku da redovno pohađaju fitnes klubove ne bi trebali očajati, efikasne vežbe za povećanje zadnjice kod kuće. A nisu svi oni složeni.
Vežbe za povećanje zadnjice
- Jedna od najefikasnijih vježbi za povećanje zadnjica i daju im predivu formu, su čvorovi. Ako se ova vježba izvodi u teretani, tada će vam se preporučiti da čučnjete što je moguće duboko, a čak i sa mrena na ramenima. Vežba je prilično teška, i gde da uzmeš bar kod kuće? Zbog toga, kod kuće, ova vježba za povećanje zadnjice može se obaviti pokupanjem metara (jednaka težini knjige, bilo kog drugog pondera). Za početak, možete učiniti nepotpune sit-up, ali trudite se da osiguravate da je sveštenik skoro dodirnuo pete. Pokušajte doći kasnije. Ova vježba se odvija u 2 seta, svaki po 10-15 sedišta. Pazite da pete ne padnu sa poda.
- Još jedna dobra vežba za povećanje zadnjice - hodanje, ali ne jednostavno, ali na zidu. Izvodi se na sledeći način. Lezi na podu, ruke duž prtljažnika. I stopala, savijena na kolenima pod uglovom od 900, ostanu na zidu. Pa i dalje, zapravo hodanje. Dva koraka na zidu, dva dole. Teškoća leži u činjenici da tokom ove vežbe treba da se otcepe zadnjice od poda. Morate uraditi ovu vježbu 10-15 puta.
- Za treniranje mišića unutrašnje površine bedra potrebna vam je stolica i lopta. Stolici je potrebna mreža, a lopta je stegnuta između kolena. Stisnite loptu nogama oko 30 sekundi.
- A evo još jedne vežbe za jačanje zadnjica i unutrašnjih butina. Nisu potrebni ručni alati. Sedite na pod, povucite ruke i opustite ih na podu. A onda morate da krenete napred i nazad na pod, koristeći zadnjicu za hodanje. Potrebno je da vežbate 2-3 minuta.
- Vrlo dobra vježba za zatezanje gluteus maksimusa jeste povlačenje noge unazad. Za ovu vježbu potreban vam je stolica. Stojte podignite ruke na leđa i počnite da izvodite mahi nogu unazad, pokušavajući da ga podignete što je više moguće. Broj ponavljanja je 10-15 za svaku nogu. Ako želite ojačati unutrašnju površinu butine, onda morate izvršiti ljuljaške sa nogama prema bočnoj strani, takođe se oslanjati na zadnju stranu stolice.
- Održite se poda s kolenima i laktovima, leđa treba ispraviti. Ravnajte jednu nogu u kolenu i podignite ga tako da je noga i leđa jedna linija. I već iz takve situacije počinjemo da pravimo mahi stopalo gore. Broj ponavljanja je 10-15 za svaki pristup, a pristupi, zauzvrat, nisu manji od 2. Naravno, vježba se obavlja za obe noge. I budite sigurni da ćete držati leđa ravnom. Ova vježba radi na stražnjem dijelu butine i gluteus maximus.
Pa, kada dobijete pravu količinu i oblik zadnjice, nemojte bacati vežbe. U svakom slučaju, kako bi se zadržao oblik koji je potrebno izvršiti. I još bolje da se napravi neka vrsta sporta. Na primer, počnite da vozite biciklom ili rolerom ili da trčite okolo ujutru.