Prema statistikama, veliki broj predstavnika prelepe polovine čovečanstva je nezadovoljan njihovim izgledom. Mnogi naglasak na nogama, koji su daleko od savršenstva. Zbog toga je tema o tome kako udarati devojku kod kuće veoma popularna. Vrijedno je napomenuti da ne samo njegove dame sa viškom težine smatraju nesavršenost već i tanke ljude koji bi želeli da izgrade mišićnu masu.
Kako da zamahnem svoje noge?
Da bi se postigli rezultati, neophodno je ne samo da redovno vežbate, već i da jedete pravo. Preporučuje se u meniju uključiti više proteinskih proizvoda, dopunjavajući ih složenim ugljenim hidratima. Zabranjena hrana je mast, pržena, slatko i brašno. Da biste razumeli kako pumpati stopala kod kuće, potrebno je pravilno formirati skup vežbi. Razmotrimo neke popularne varijante.
- Squats "Pistoletik" . Pored klasičnih skauta, za koje mnogi znaju, možete obaviti varijacije ove vježbe, jer će vam ovo omogućiti da brzo okrenete noge. Predložena opcija se smatra teškim i biće u stanju da se nosi s njim u početku nije lako. Ustanite pravo i malo podignite jednu nogu. Zadatak - na nosećoj nozi, sklanjati se dole, a drugi povući napred i držati ga paralelno sa podom. Podnožje noseće nogice treba potpuno pritisnuti na pod. Ako je teško obaviti vježbu, onda stojite blizu zida i oslonite se na ruku.
- Ustanite na pola prstiju . Ako ste zainteresovani za pumpanje tankih nogu, morate obratiti pažnju na ovu vežbu. Opterećenje pada na kavijar, koji će posle nekoliko treninga postati reljefni. Stojite na nekom uzduženju, na primer, na koračnoj platformi ili koraku, tako da pete visite u vazduhu. Zadatak - podignite se na prste i idite dole. Opterećenje mišića zavisi od amplitude kretanja.