Energetska aerobika - set vježbi usmerenih isključivo na poboljšanje metabolizma u telu, istovremeno jačanje mišića i otklanjanje viška kilograma.
Klase aerobike su, pre svega, koraci koji su veoma slični pokretima plesa, od kojih se sastavljaju koreografske kombinacije-ligamenti. Aerobika za stepenaste korake nema nikakve plesne korake, samo su vježbe snage koje se rade sa malo napora, dok su prilično velike brzine. Najčešće, u ulozi napora su gume do 10 kg ili posebne aerobne šipke, možete koristiti i bodibildere.
Aerobika donosi ogromne prednosti telu. Dakle, tokom treninga, ojačani su kostni, kardiovaskularni sistemi, smanjuje se mogućnost razvoja ateroskleroze, a radni kapacitet se povećava. Koristan korak aerobike leži u činjenici da ova vrsta fitnesa ima najveći uticaj na gubitak težine. U ovom aspektu najviše privlači devojke.
Inače, danas većina seksualnog seksa ne odustaje od aerobne vežbe i kod kuće. Na kraju krajeva, danas Internetu ne nedostaje tačan opis određenih vežbi. Aerobika ima manje kontraindikacije - naravno, to je visoka groznica, vrtoglavica, prisustvo kancera i preloma koji su se dogodili pre manje od šest meseci.
Ishrana u časovima aerobike
Najbolja ishrana pre i posle treninga je protein koktel. Prodaje se u obliku praha, dizajniran za gubitak težine i rast mišića. Takvi proizvodi ne sadrže masti i ne daju višak težine, bogati su i vitamini i sadrže optimalnu količinu proteina.
Od jednostavnih proizvoda:
- Prije treninga : dva ili tri sata - uobičajeni obrok, bolje je dati prednost ugljenim hidratima (pirinač, heljda) i proteini (živina, riba).
- Pola sata prije početka treninga, možete piti jogurt ili jesti bananu.
- Tokom treninga : stalno dopunjavajte rezerve vode u tijelu, bolje je piti običnu čistu vodu.
- Nakon treninga, telo je stalno u sagorevanju masti i kalorija, ali da bi se vratili mišići koje su vam potrebne proteine.
Ako želite izgubiti težinu, popodne ne treba jesti ugljene hidrate i minimizirati unos zasićenih masti.
Power Aerobics: Vežbe
- Noge na širini ramena, paralelne paralelne čarape. Ruke sa bučicama na nivou ramena. Savijte i razdvojite ruke dok ne osetite pulsni osećaj u mišićima. Nakon odmora, ponovo možete ponoviti ovu vježbu.
- Uspostavite leđa gimnastičke klupe na uglu od 45 stepeni. Lezite na nju sa desne strane i stavite stopalo na nogu, podignite prste na podu. Stavite desnu ruku ispod glave. U levom delu, uzmite bućicu i pokušajte da ga izvučete tako da ruka bude paralelna telu, geta dodirnula kuku, a dlan pogledao dole. Podignite ruku sa gumenom, pauzirajte, vratite se na početnu poziciju. Prije svakog ponovnog spajanja, spajkajte i spustite lopatice bez podizanja ramena.
- Gumice su u vašim rukama, noge su širine ramena. Bez promene položaja kućišta, pokušajte da postavite čarapu desne stopice pod uglom od 45 stepeni, napravite korak ka bočnoj strani i okrenite se. Ponovite isto sa drugom nogom.
- Navucite levi članak u manžetnu kabla. Podignite desnu stranu na rack ovog simulatora na udaljenosti od pola koraka. Držite desnu ruku desnom rukom, stavite lijevo na pojas. Podignite lijevu nogu lagano i uz napor povucite malo napred i na stranu tako da je ovaj ugao 45 stepeni. Pokušajte da ne savijate koleno podupirače.
Alternativni skup vežbi koje možete videti na ovom video snimku: