Stomak je jedna od najproblematičnijih zona na tijelu djevojčica, pa je tema o tome kako pumpati štampe kod kuće je popularna. Da bi trening bio efikasan, neophodno je sprovesti sva pravila, a najvažnije je poznavati tehniku vežbanja. Zapamtite da je važno ne samo da ispuštate štampe, već i pravilno da jedete, jer bez ovoga neće biti moguće postići rezultat.
Kako napumpati štampu kod kuće kod djevojčice?
Miševi štampe se oporavljaju brže od svih, pa je svakodnevno dozvoljeno, a ako želite, možete da svitate štampu i par puta dnevno. Trajanje obuke je najmanje 20 minuta. Set vježbi za štampu kod kuće mora nužno dati opterećenje na gornjem, donjem i bočnom mišiću. U ovom slučaju, štampa će se razvijati jednako.
Program za štampu kod kuće treba razviti uzimajući u obzir sva postojeća pravila:
- Početi obuku samo nakon sat vremena nakon jedenja. Važno je da je želudac prazan, jer kada se vežbate na štampe, organ se stiska i može doći do mučnine, zgorelosti ili kolike. U slučaju neugodnosti trening treba zaustaviti. Nakon sesije ne preporučujemo jesti dva sata.
- Počinje sa zagrevanjem, čime se izbegava povreda, a takođe poboljšava i efikasnost treninga. Najbolje je dati prednost kardio. Obuka bi trebalo da se završi sa zakačenjem.
- Izvršiti svaku vježbu je 15-20 puta, čineći 3 pristupa, između kojih je dozvoljen kratak odmor.
- Da biste dobili rezultate, važno je obratiti pažnju na disanje . Izduženje treba izvršiti pri maksimalnom opterećenju i udisati na relaksaciji.
Sada možete nastaviti sa vežbama, koje danas imaju dosta, pa se fokusirajte na najefektivniju od njih.
Najbolje vježbe za štampe kod kuće:
- Izgrebavanje uz podizanje stopala daje opterećenje mišića donjeg stiskanja. Postavite se na leđa i držite ruke, na primer, na nogama stola ili sofe. Podignite noge lagano savijene na kolenima, a kada stignu pod pravim uglom sa podom, potrebno je podići karličić, usmeravajući noge gore.
- Da biste učitali donju i gornju štampu, uradite sledeću vežbu: sedite na leđima i podignite ravne noge tako da su pravolinijski na podu. Ruke takođe treba podići tako da su paralelne sa nogama. Možete uzeti jedan bućica da povećate opterećenje. Zadatak vežbe je da se podigne na stopala podizanjem gornjeg dela tela.
- Brzo napumpajte štampe kod kuće kod djevojčice bez stvaranja kosih mišića neće raditi, jer te vježbe omogućavaju vam da uklonite ružne strane vješanja. Dobar rezultat daje vježba "Ruski twist". Sedi na podu, savijajući kolena. Gornji deo tela treba odvojiti tako da formira pismo sa linijom butina. Važno je pronaći stabilan položaj. Ruke se raširi naprijed, sklapaju dlanove zajedno ili uzimaju u sebi bučicu ili palačinicu iz šipke. Izduženje okrenite telo u jednom pravcu držeći ruke paralelno sa podom. Nakon fiksiranja položaja, okrenite u drugom pravcu.
- Dobro napunjena traka za vežbanje. Uzmite naglasak kako lagate, a ruke treba savijati na laktovima, nasloniti na podlaktice. Telo mora formirati pravu liniju. Važno je da se štampe drži neprekidno. Držite statičku poziciju najmanje pola minuta. Podignite jednu nogu da povećate opterećenje.