Verovatno mislite da u trenutku kada imate pretplatu u fitness centar u vašem džepu, gdje vam je na raspolaganju desetak simulatora za štampu, bilo bi glupo trošiti vrijeme na neefikasnom vežbanju za vežbanje . Svi se sjećamo "bicikla" dobro iz škole, a tada je, u našim glavama, postavljen stereotip, da je ovo vrlo jednostavna i glupa vježba. Međutim, ako mislite da je to tako, verovatno nikada to nije pravilno uradio. Danas ćemo naučiti kako raditi bicikl za vežbanje za štampe, a ne samo.
Efikasnost
Efikasnost i korisnost vežbanja vežbanja je naučno dokazana. Štaviše, bicikl se smatra najboljem vežbom za štampu. Da bismo to shvatili, saznali ćemo koji mišići rade kada radimo vežbanje bicikla:
- bočni abdominalni mišići;
- gornja i donja presa;
- mišići nogu;
- mišići na leđima;
- mišići na butinama.
Impresivno? Koju drugu vježbu se može pohvaliti takvim skupom? Sada nastavite na različite vrste vežbanja za gubitak težine, od najjednostavnijih do najefikasnijih i složenijih.
Sedite na pod, ruke se spustite na pod, nogu savijene na kolenima. Počinjemo da "okrenemo bicikl", srušimo stopala sa poda nekoliko centimetara.
Ponavljamo prethodnu vježbu, ali mi je kompliciramo, podižemo ravne ruke iznad glave.
Podignemo ruke na pod, a "okrenimo bicikl" u suprotnom smjeru.
Naučili ste se kako raditi osnovne vežbe bicikla. Oni zaista nisu veoma komplikovani, ali pomažu povećanju toka krvi na desne delove tela pre nego što izvode "klasični" bicikl.
Spustili smo se na pod, ruke uspravno, duž prtljažnika, izjednačene noge, ravne. Otvorimo noge sa poda za 10 cm i počnemo polako savijati i razdvojiti noge naizmenično. Možete podići nogu i gore, ali, zapamtite, niže stopalo, veće je opterećenje štampe.
Sada naučite kako izvoditi najefikasniji i složeniji vežbaj za vežbanje:
Lezite na pod, ruke u bravi nakon glave, noge srušite pod za 10cm. Savijamo desnu nogu u kolenu i stignemo do kolena sa lijevim lakatom. Zamenjujemo desnu i levu stranu. Istovremeno, grudnog koša ne treba pasti, pokušavamo da držimo leđa ravnomerno, ispravljamo lopaticu. Mi činimo od 10 ponavljanja na početku i 2-3 pristupa. Kada vaša štampa postane jača, možete povećati broj ponavljanja po pristupu do 20.
Prednosti:
- opterećenje na sve gorenavedene mišiće tela;
- Bicikl za vežbinu služi kao preventiva protiv celulita , kao i od proširenih vena, poboljšavajući subkutanu cirkulaciju u nogama;
- zahvaljujući vežbanju za vežbanje će ojačati vaš kardiovaskularni sistem, jer kada ga izvodite, obučavate srčani mišić, povećavajući broj otkucaja srca;
- Vežbanje bicikla se jednostavno kreira za gubitak težine nogu, jer tokom njegove primene, energetska potrošnja tela i opterećenje mišića nogu značajno povećavaju.
Jasna prednost ove "elementarne" vježbe "za učenike" je to što daje maksimalnu efikasnost u pumpanju štampe, a istovremeno ne morate ništa trošiti ni na zalihama niti na pretplatu u sali. Pored toga, za njegovu primenu
Nijanse
Ako ste već savladali tehniku izvršenja, sada hajde da pričamo o malim stvarima.
Dišenje: ne impulsivno, uravnoteženo. Prilikom izdisavanja koleno podignemo do lakta, na inhalatoru ispravljamo nogu.
Brzina: brzo izvršenje neće vam učiniti ništa dobro, pošto ćete učiniti sve "na mašini" bez rada mišića. Bicikl nosite polako, bez kretanja, bilo kakav pokret je zbog jačine štampe.
Dakle, nadamo se da smo uspjeli promijeniti predrasude na bicikl za entuzijazam sa sjajnim očima!