Dr Bubnovsky je napravio niz vežbi koji vam omogućavaju da se rešite bolesti kičme i zglobova. On je jednostavan i svi to mogu učiniti kod kuće. Doktor kaže da se sa redovnim izvršenjem kompleksa možete osloboditi osteoartritisa , kila, reumatoidnog artritisa i drugih problema.
Kompleksne vježbe za kičmu Bubnovskog
Mnogi ljudi koji pate od problema sa kičmom i zglobovima, isključuju dodatni fizički napor, ali to se ne odnosi na gimnastiku koju nudi Bubnovski, pošto to štedi. Nakon nekoliko procedura, bol i grčevi će nestati. Pored toga, ton mišića će se povećati.
Vežbe Bubnovskog za kičmu kod kuće:
- Prva vežba je usmerena na opuštanje mišića leđa, a za izvođenje, stajanje na sva četiri lica, naglašavajući kolena i dlanove. Neophodno je da se opustite, a zatim, izdahnete, polako savijte u leđa, a zatim, udahnete, napravite deformaciju.
- Stražnje strijeljanje je uključeno na listu glavnih vježbi Bubnovskog za kičmu, jer pomaže da se prstovi povuku na pravu poziciju. IP je identičan prvom vežbanju, ali samo ruke treba savijati na laktovima. Prilikom udisanja, naginjati tijelo do poda i izdisati, sjediti na petama zadnjice. Ako se sve uradi korektno, onda će se istegnuti u lumbalnoj regiji.
- Sledeća vježba se naziva "Bleeding", a za njegovu implementaciju polazna pozicija ostaje ista. Izazov je da povučete telo što je više moguće. Važno je držati leđa u položaju, bez savijanja u donjem leđima.
- LBK za Bubnovskog za kičmu takođe uključuje i stepen istezanja. Polako sedite na kolenu savijenu u kolenu, dok desnu nogu treba povući nazad. Na kraju istezanja, potrebno je izdisati. Važno je učiniti sve postupno, jer može postojati oštar bol.
- Za sledeću vežbu sedite na leđima i istegnite ruke duž tela. Izlivanje, ruke treba gurnuti u zadnjicu, a nakon fiksacije, udahnuti, vratiti se u FE.
- Za lečenje kičme, neophodno je obaviti vežbu dr Bubnovskog u pravcu istezanja stomaka. IP - sedite na leđima, pričvrstite ruke iza glave i savijte kolena. Brada se popravljaju na grudima, a zatim, kada se izdahnu, savijte telo i povlače laktove na kolena. Ponovite vežbu dok ne dođe do osećaja trepavosti u mišićima štampe.
- Preporučuje se dopunjavanje vežbanja rukama, za koje je neophodno uzeti gumeni zavoj ili petlju. Stani na zavojima svojim stopalima, stavite noge, stavite ih na ramenu i držite kraj u rukama. Zadatak je podići ruke iznad glave.
- Gimnastika za kičmu dr Bubnovskog uključuje vežbu "Progutati". Da biste preuzeli prvobitnu poziciju, morate sedeti na podu na stomaku. Zadatak - udisanje, podizanje ruku i nogu, i izdahavanje uzimaju PI.
- Da biste uradili ovu vežbu, morate sedeti na leđima, istegnuti ruke duž tela, ali vaše noge treba postaviti na nivou ramena. Zadatak - prvo podignite prste, a zatim, drugu ruku.
- Sjedite na leđima, savijte koljena i razdvojite ruke, pokazujući dlanove. Zadatak - spustite nogu, unutrašnjost bedra. Uradite vježbu alternativno, onda jednu, a zatim drugu nogu.
- Leži na leđima, započnite naizmenično kompresovati polen nogu, a zatim ih širiti do maksimuma. Takođe možete okrenuti stopala.