Mnoge devojke koje pokušavaju da urede figure, skoncentrišu svoju pažnju na struk i kuke, koje zatim pokvaruju fotografije, ne dozvoljavaju da se uklope u svoje omiljene pantalone. U toku takve borbe, malo ljudi misli da velike, grube ruke ne dodaju na sliku krhkosti. Vežbe za ruke za mršavljenje - ovo je obavezan deo kompleksa vežbi za gubljenje težine.
Da li su vežbe za smanjenje telesne mase efikasne?
Mnoge devojke sumnjaju da li će pomoć u kombinaciji s vježbama za ruke za mršavljenje pomoći. Naravno, da bi se izgubila težina, nije važno u kom delu, važno je preduzeti nekoliko mera istovremeno, a ne samo da bi obavljali vježbe. To jest, ako jedete brze hrane i vršite vežbe - nećete poboljšati situaciju. Ali, ako isečete hranu, jedete, izbegavate masnu hranu, slatkiše, kolače i slatkiše - rezultati neće vas čekati.
Kompleks vežbi za mišiće ruku ima efekat, važno je redovno izvoditi, najmanje tri puta nedeljno. Pored toga, bilo bi lepo dodati konopac koji promovira uobičajeno sagorevanje masti i rukuje se ili trči (u ekstremnim slučajevima - trčanje kod kuće u ventiliranoj sobi). Ove akcije treba obavljati dnevno ili barem 3-4 puta nedeljno u trajanju od 20-30 minuta (sa 1-2 odmora).
Vežbe za unutrašnju ruku
Većina devojaka je zainteresirana za vežbe za zatezanje ruku sa leđa ili iznutra. Ovo se jednostavno objašnjava: mišići u ovom delu ruke vrlo retko su uključeni u normalan život. Zato, kada preduzmete sve mere za gubljenje težine, ne možete ignorisati takav važan deo.
Za ove ruke postoje veoma efikasne vežbe:
- Vežbajte da izgubite težinu iza sebe . Uspravno se uspravi, potom podignite grave i nagnite napred, držeći leđa ravnom. Ruke se savijaju na laktovima, dlanovi se međusobno gledaju. Izvodite brze, intenzivne kretnje svojim rukama, razdvojite ih na laktovima i nazad u početnu poziciju. Ponovite 1-2 minuta (zavisi od treninga).
- Vježba za saggy ruke . Sedi na pod, stavi stolicu iza sebe. Naslanjajući se na podove svojim pete, postavite ruke na sedište stolice i ispravite ruke. Laktovi su usmereni unazad, a ne sa strane. Sa ove pozicije savijte i razdvojite ruke. Izvedite takve "push-up" 10-20 puta.
- Vježba za smanjenje ruku . Brza brzina od kolena je jedna od najboljih vežbi. Međutim, trebalo bi da se uverite da laktovi nisu savijeni na strane, već bliže telu.
Radite takve vežbe za prelepe ruke, brzo ćete primetiti kako se njihov izgled počeo mijenjati. Sa redovnim 3-4 jednokratne klase nedeljno, videćete svetle rezultate za mesec dana.
Vežbe za brz gubitak mase
A ipak, što god da kažete, najbolja vježba za pune ruke je različito potiskivanje. I ako bi opisani u prethodnim odeljcima pomerili ruke odozdo
- Trčanje prema zidu. Provucite u zid rukama i napravite guranje - 10 puta laktova unazad i 20 - na uobičajeni način. Ovo treba učiniti što je brže moguće. Ponovite još dva pristupa.
- Pušenje sa zadnje strane stolice (sofa, stolica). Stojite u stabilnom komadu nameštaja, što je približno do visine struka. Noge i leđa moraju biti jedna linija. Ubrzajte - 10 puta laktova unazad i 20 - na uobičajeni način. Ponovite dva ili tri pristupa.
Izvođenje kompletnog kompleksa, učinite vaše ruke lepe u najkraćem mogućem roku.