Mnoge djevojke sanjaju o čvrstoj i elastičnoj grudi. Ovde treba znati da vežbe dizajnirane da ga povećaju ne menjaju volumen žlezda. Podižu i podignu grudi, zbog čega povećava njen volumen kao celinu i izgleda lepšim. U ovom članku detaljno ćemo razmotriti kako možete sami da napumpate svoje grudi.
Kako napumpati djevojčicu dojke kod kuće?
- Zagrijati . Pre izvođenja vežbi važno je zagrevanje mišića. Da bi to učinili, učinitiće kratko zagrevanje i istezanje. Bez ovog stanja, lako se može povrediti. Istezanje treba uraditi nakon razreda.
- Push-up iz zida . Ova vežba je veoma efikasna i jednostavna. Neophodno je da stojite ispred zida, oslonite se na ruke i malo povucite noge. Push-up treba učiniti vrlo sporo, i postati na čarapama. Trebalo bi uraditi tri pristupa i deset ponavljanja.
- Push-up iz poda . Potrebno je da ostanete ruke na podu, stavite dlanove malo šire od ramena i postavite noge (a ne na širinu ramena). Klasična vežba se sastoji od tri pristupa za petnaest ili dvadeset ponavljanja. Važno je znati da će u početku biti teško izbaciti nekoliko puta, pa se treneru preporučuje da počne da trenira sa kolena i postepeno povećava opterećenje.
Kako napumpati grudnu grudi sa bučicama?
- Uzgoj tegova . Prilično je lako ispumpati grudi sa tikovima, ali pošto mnogi ne vrše ispravno vežbe, rezultati se ne pojavljuju. Izvodi se na stolici sa leđima. Laktovi su savijeni i pričvršćeni sa strane. Kod inhalacije, ruke su razvedene na stranu, uz izduženje - vraćaju se u početnu poziciju. Važno je uzgajati bučke u umerenom ritmu. Potrebno je napraviti tri pristupa od petnaest do dvadeset ponavljanja.
- Bench press . Obično se vežba odvija na horizontalnoj klupi, ali je dozvoljeno da se to izvede na podu. Sastoji se od tri pristupa i osam do deset ponavljanja. Štampa se obavlja umerenim tempom. Svako podizanje treba fiksirati i polako spustiti ruke.
Kako napumpati mišiće u grudima kod kuće: dodaci
Vežbajte dva ili tri puta nedeljno, ali ne više. To je najveća količina opterećenja. Važno je zapamtiti da ne možete vežbati nekoliko dana. Interval između sesija trebao bi biti najmanje dva do tri dana, jer mišići trebaju vrijeme za oporavak. Stručnjaci preporučuju da napravi poseban raspored obuke i striktno ga prate.
Dojenje kod kuće je moguće samo uz regularno i konzistentno izvršenje. Prvi rezultati će biti vidljivi nakon dva meseca, a nakon tri - željeni cilj postignut. Ali i posle ove vežbe, morate da radite s vremena na vreme kako biste zadržali grudi.