Da bi trening bio efikasniji i što sigurniji, potrebno je započeti sa zagrevanjem mišića. Zagrejati prije treninga snage vam omogućava da pripremite mišiće, skelet i zglobove za predstojeće opterećenje. Postoji i priprema kardiovaskularnog sistema. Ovo su samo neke od prednosti zagrevanja pre vježbi.
Zagrejati prije treninga u teretani
Treneri se preporučuju da biraju vežbe za zagrevanje, uzimajući u obzir fiziološke sposobnosti. Postoje tri osnovna tipa treninga:
- Generalno - ima za cilj zagrevanje i pripremu celog tela i tela.
- Specijalno - koristi se pre nego što izvrši određenu vežbu.
- Istezanje - pomaže u istezanju mišića i poboljšanju pokretljivosti zglobova.
Najčešće, sportisti provode opće zagrevanje pre treninga. Preporučuje se da počnete sa aerobnim vežbama koje vam omogućavaju da tonirate telo, poboljšate cirkulaciju krvi i disanje. U teretani možete raditi na treadmill-u, biciklom za vežbanje ili skakati na konopac. Posle toga, nastavite da vršite jednostavne vežbe na određenoj grupi mišića. Na primjer, ako je obuka usmjerena na izradu bokova i zadnjica, onda je neophodno izvršiti sljedeće vežbe: različite muhe, stojeće i lagane, sit-up, pluža itd.
Kompleks vežbi za zagrevanje mora nužno uključiti istezanje. Za početak je neophodno sa vratom i pomeriti se nadole, koristeći takve vežbe:
- Uradite pokret i kretanje glave.
- Oružje stegne bravu i istegne, a ne podiže stopalo s poda.
- Ubrzajte padove u različitim pravcima kako biste istegnuli mišiće leđa i stomaka. Da biste poboljšali rastezanje, nadogradite ruku dalje.
- Miševi nogu će pomoći da se napad napreduje napred, bočno i nazad.