Unutrašnja površina butina je jedna od onih zloglasnih "problemskih" zona na telu žena. Razlog zašto je to uobičajeno nazvati je da ovi mišići, uostalom, ne rade u svakodnevnom životu, tako da oni ne uključuju ništa osim specijalnih vežbi za unutrašnju površinu butine.
Za sve ostalo na ovom mestu koža je naročito tanka. Dakle, postaje i omiljeno mesto celulita. Neobrađeni, neobrađeni kukovi, kao i narančasta kore koja ih pokrivaju, zajedno pružaju zadivljujući utisak da se samo pogledate u ogledalo.
Kako ispravno zamahnuti kuke?
Najjednostavniji odgovor je kako zategnuti unutrašnju površinu butina - to je zamah. Vježbe vježbi (čučnjaci, vožnja, podizanje nogu, itd.) Ovdje su, naravno, u vođstvu. Međutim, često možete videti djevojčice sa prekomerno naduvenim nogama, koje, ukoliko su prethodno bile problematične, sada postaju debele. Bilo iz obilja mišića ili od masti - i najverovatnije od oboje. Izolovani treningi unutrašnje površine butina su atipični za našu, ljudsku prirodu. Pumpiranje mišića, mast ostaje netaknuta, i da se oslobodi toga, za staru, poput sveta, gimnastiku za unutrašnju površinu butina s kardio pristrasnošću.
Ova grupa mišića se naziva "medijalni" naučnim, a mišić o kojem govorimo je uključen u ovu grupu i naziva se velikim adductor mišićima butina.Moćni vozači omogućavaju smanjenje i razblaživanje nogu (na ovom principu se zasnivaju i simulatori za unutrašnju površinu butine) savijanje u karlici, okretanje, takođe obezbeđuju stabilnost. Drugi kvalitet se aktivno koristi u borilačkim veštinama, pošto je koncept stabilnosti i "ukorenjen" stav veoma važan. Shodno tome, u borilačkim veštinama ovaj deo tela je veoma dobro razvijen.
Vežbe
Pokazaćemo kompletan kompleks za jačanje unutrašnje površine bedra i sve što je potrebno od vas je redovna vežba.
- Zagrevanje - trčanje na licu mesta.
- Lezi na pod, sa strane, leva noga je istegnuta, desna je polu savijena. Počivamo na levoj podlaktici i desnoj ruci. Nose se povlače na sebe, podižemo donju nogu. Stomak je napet, vežbanje je sporo, disanje je ravnomerno. Izvodimo 15 do 20 puta po nozi.
- FE - sa strane, noge su se istegnute. Podignite gornju nogu i popravite je. Donji deo nosi liftove i "stiže" do gornjih nogu. Izvodimo 15 do 20 puta po nozi.
- IP je isti. Podignemo gornju nogu gore, niže mi uzvratimo, obje noge se okupe u centar. Izvodimo 15 do 20 puta po nozi.
- Lezimo na leđima, ruke se rešavaju ispod zadnjica, glava sruši pod. Noge su prekrivene sa poda za 30 cm, vršimo makaze.
- Noge su podignute vertikalno pod pravim uglom, telo je na podu. Smanjimo i razvijamo noge. Noge su ravne, a čarape su čvrste, pritisak je napet. Mi izvršavamo 15 - 20 puta.
- Noge pod pravim uglovima, izvodite "makaze" sa malom amplitudo, bez širokog širenja nogu.
- Još jednom izvršimo.
- Uzimamo loptu ili zavuku ručnik, stavljamo između kolena i čučanja, stiskanjem loptice sa kukovima. Kada čučkamo, mi komplikujemo zadatak podizanjem ruku na čučnju.
Dakle, pre ovog kompleksa potrebno je izvršiti zagrevanje od 15 minuta. Ovo se može obaviti na licu mesta, vožnja bicikla, preskakanje užeta ili pre-trening, prije vežbanja kuka. Činjenica je da su mišići unutrašnje površine butina veoma slabo razvijeni, što znači da možete nenamerno donijeti i istegnuti. Posle treninga izvodimo kompleks za istezanje. Ako ne, uskoro ćete dobiti "debeo" pumpu i zaobljeni (u najgorem smislu riječi) bokova. Istezanje proteže mišiće i čini noge tanke i ženstvene.
A preko kompleksa za kuke morate raditi najmanje tri puta nedeljno.