Nažalost, ali ne mnogo žena može se pohvaliti prekrasnim oblicima koje su nasledili iz prirode. Ovo uzrokuje hitnost teme - kako povećati zadnjicu , tako da postanu obimne i zaobljene. Odjednom bih želeo da kažem da taj zadatak nije jednostavan, ali sa redovnim i ojačanim treninzima biće moguće postići dobar rezultat.
Kako brzo povećati zadnjicu kod kuće?
Pre razmatranja efikasnih vežbi, želeo bih da dam neki korisni savet. Prvo se preporučuje dodatna težina, što će pozitivno uticati na rezultat. Drugo, brzina vježbe je važna. Da biste povećali zapreminu, preporučljivo je sve učiniti sporim tempom. Pre nego što počnete vežbe, potrebno je zagrevati za zagrevanje mišića.
Kako povećati zadnjicu uz pomoć vežbi:
- Squats . IP - ustajte ravno, pokupite gume i držite ih. Zadatak - preklapanje, vuče zadnje strane, pre nego što se u kolenima formira desni ugao. Pomerite napred napred, tako da leđa nije zaobljena, i držite noge pritisnute na pod. Dok se penjete, pokušajte da stisnete zadnjicu. Pucanje, udisanje i rastuće - izdahavanje.
- Padovi . Govoreći o tome kako povećati zadnjicu do djevojčice, nemoguće je propustiti ovu vježbu, koja je vrlo djelotvorna. IP je identičan prethodnoj vežbi. Zadatak - napraviti jednu nogu napred i napred ka formiranju pravog ugla u kolenu. Koleno zadnjeg dela ne bi trebalo da dodiruje pod. Posle toga vratite se na IP. Spuštanje, izdihanje i dok se rastu - udahnite.
- Šetajući po zidu . Ova vježba se smatra teškim, jer je neophodno zadržati ravnotežu. IP - pravokutna na zid, savijte noge na kolenima i pazite se na površinu. Zadatak je da preduzmete male korake prema zidu, fokusirajući težinu na lopatice. Da biste održali ravnotežu, stavite ruke na pod. Na vrhu, napravite zamah nogom.
- Makhi stopala . Ako ste zainteresovani za povećanje jastuka u zapremini, obratite pažnju na ovu vežbu . IP - stojite na četiri, stavite ruke ispod grudi. Zadatak je da uzmete jednu nogu unazad, tako da formira pravu liniju sa tijelom, a zatim ga povucite u grudi.
Svaka od razmatranih vežbi mora biti izvedena 15-20 puta u 2-3 pristupa. Da biste postigli rezultate čak i brže, prilagodite snagu.