Nije tajna da su vježbe na štapu za štampu popularnije među momcima nego među djevojkama. Međutim, divna polovina čovečanstva zauzvrat ne koristi takvu zgodnu i popularnu tehniku: činjenica je da se ove vježbe razlikuju ne samo u svojoj originalnosti, već iu tome daju vrlo lepe i brze rezultate.
Kretanje štampe na horizontalnoj traci: gde da učite?
Ako pogledate prozor, najverovatnije ćete naći bar direktno u vašem dvorištu. Međutim, mnoge devojke izgledaju neudobno, jer ima toliko ljudi oko sebe, a neobučena štampe ne dozvoljava vam vježbe odmah i odmah! Ne bih voleo da čujem ismevanje prolaznika ili savjete od amatera.
Ako kod kuće nemate švedski zid ili horizontalnu šipku, a samo zbog toga ne želite dugo vremena da tražite teretanu , nudite prečnicu, pa čak i desnu visinu, izlaz je jednostavan: postavite budilnik na 5.40 i prosledite na šipku u dvorištu dok sve grad spava; U ovom trenutku imate i horizontalnu šipku i šipke - program obuke za štampu će biti pun!
Ako ste uvjereni sova i ne možete učiniti ništa rano ujutru, ali ne možete preći psihološku barijeru i idi na horizontalnu šipku na srednjem dnevnom svjetlu, ne možete, u vašem slučaju logičnije je kupiti prečicu u vašem domu. To košta oko 70-100 dolara.
Međutim, još je korisnije navikavati na obuku u dvorištu - obično postoji horizontalna šipka i šipke, što vam omogućava da diverzifikujete vježbe za štampu mnogo više od jedne kućne prečke.
Obuka za obuku na horizontalnoj traci
Devojčice često misle da bi se pumpa štampe na traci za njih trebala fundamentalno razlikovati, ne isto kao i kod muškaraca. Ovo je pogrešna pozicija: devojci je zabranjen samo nekim previše revnim obukom za kosim stomačnim mišićima, jer kada se pumpa, struk na prednjoj strani se širi.
- Bilo koji trening treba započeti sa zagrevanjem. Skakanje sa preskakanjem konopa ili trčanja je pogodno, na primjer. Važno je da se nekoliko grupa mišića uključi odjednom, a telo je spremno za fizičku aktivnost.
- Prva vežba na baru - uvek je unutra. Dok ga ne usvojite, teškoće će vam učiniti ostatak. Pokušajte da se okačite ravnim držanjem, obrnutim i kombinovanim. Inače, ovo je odlična obuka mišića u grudima.
- Za kosim mišićima stomaka, vežba "okreće" je veoma pogodna. Prihvatite položaj klasičnog viskusa, a zatim prvo rotirajte telo u jednu, a zatim na drugu stranu. Ova vježba je posebno važna za one koji pate od "ušiju" na njihovim stranama.
- Sledeći korak, koji već koristi mišiće štampe - ovo je zujanje. Što više možete da zamahnete, to bolje. Ali čak i obuka sa malom amplitudom već će dati svoje rezultate: ovo je dobar voz traženiji. Uradite 3 seta od 5 niza, a zatim povećajte broj.
- Najefikasniji je vežbajući kutak za štampu . Prvo, ovladajte pojednostavljenom verzijom: savijte noge na kolenima i povucite ih do nivoa grudi, izdužite na najvišu tačku i dišite u najnižem. Ova vežba podrazumeva i štampe, butine i zadnjicu. Uradite najmanje 5 ponavljanja i 3 pristupa.
- Klasični kutak je podizanje ravnih nogu sa položaja vis. Uradite najmanje 5 ponavljanja i 3 pristupa.
- Za mišiće bočne štampe, iz položaja visusa, podignite savijene noge, stavite desnu nogu na desnu stranu, a levu stopalu ulevo. Uradite najmanje 5 ponavljanja i 3 pristupa za svaku nogu.
Vežbe na traci za štampu pogodne su za početnike, kao i za one koji imaju sportsku obuku. Naravno, ako ste ranije bili angažovani, kompleksu će vam biti lakše dati.