Da biste dobili ravnu i relaksu pritisnite , morate raditi na pojedinačnim delovima rektus mišića. Kompleks bi trebao uključivati vežbe za gornju, kao i za donju presa i bočne mišiće. Kao rezultat toga, uz redovnu obuku možete postići dobar rezultat.
Vežbe za gornju štampu za žene
Stomak mišića ističu se između svega što su vrlo brzo obnavljani, tako da ih možete trenirati čak i svaki dan, pa čak i nekoliko puta. Da bi dobili dobre rezultate, svaka vježba vrijedi raditi u nekoliko pristupa, radi 15-20 puta. Važno je redovno povećavati opterećenje povećanjem količine, inače će napredak biti zaustavljen.
Vežbe za gornju štampu za djevojčice:
- Twisting sa podignutim nogama . Sedi na leđa, pritiskajući donju stranu na pod. Ruke, da ne prestanete na grudi. Podignite noge i popnite ih tako da su bokovi paralelni sa podom. Izdahnite, podignite gornji deo tela, a na inspiraciji, idite dolje, vraćajući se na FE. Držite noge pravougaone do poda.
- Twisting na klupi za nagib . Ova vježba u gornjem dijelu štampe se izvodi na posebnoj klupi koja se nalazi u teretanom . Da povećate opterećenje, koristite ekspander, koji vredi proći pod nagnutom klupom. Popravite noge ispod valjka i savijte ruke u laktovima. Izdisati, podići dok gornji deo tela ne postane pravolinijski na pod. Fiksirajte telo i vratite se na inhalaciju u PI.
- Twisting na vrhu bloka . Na kolena stignite do simulatora, uzmite konopac i spustite ga do nivoa dok se ruke ne ispred lica. Telo treba malo naginjati napred. Izliječiti, obaviti izvrtanje, usmeravanje laktova na sredinu bedra. Kada se izdahne, vratite se u FE.
| | |
