Da biste izgubili težinu i izgledali tanko i lepo, potrebna vam je efikasna aerobna vežba. Imate priliku da izaberete lekciju koja će biti prava za vas. Značenje ovih opterećenja je u tome što mišići akumuliraju energiju usled oksidacije glukoze kiseonikom. Aerobna vežba za spaljivanje masti uključuje: trčanje, plivanje, ples , biciklizam, rolanje, konopac za skakanje i slično.
Nekoliko uslova za dobijanje dobrog rezultata
- Važno je redovno i stalno povećavati broj obuka. Idealna opcija je svakodnevno vežbanje.
- Vreme nastave ne može trajati manje od 30 minuta, najbolje je stalno povećavati trajanje obuke.
- Nemojte se iscrpljivati, jer je vaš zadatak mnogo intenziteta, ali ne radi na habanju.
- Izaberite lekciju iz koje ćete dobiti maksimalno zadovoljstvo, a zatim aerobne vježbe za mršavljenje će vam biti još jednostavnije i zanimljive.
Ako imate kod kuće simulatora ili dovoljno prostora za skakanje na užetu, možete raditi aerobne vežbe kod kuće. Sada, detaljno pogledamo svaku vrstu aktivnosti.
- Trčanje . Spaljivanje masti dolazi zbog kiseonika, što povećava brzinu cirkulacije krvi u telu. Lekcija treba da traje najmanje 40 minuta. Pokušajte da šetate više, i ako je moguće jog. Zahvaljujući tome, vaše telo će uvek biti u dobrom stanju.
- Plivanje . Ovo nije samo odlična aerobna vježba za sagorevanje masti , već i odlična vježba za održavanje srca, kičme i zglobova u odličnom stanju. Takva zanimanja idealno traje oko 50 minuta.
- Vodena aerobika . Velika aerobna vežba za abdomin, koja pomaže ne samo da se održava u izvrsnom sportskom obliku, već i da poboljša raspoloženje i da se čak oslobodi depresije. Takve vježbe se obavljaju striktno pod nadzorom trenera, koji može razviti za vas individualni kompleks.
- Jahanje bicikla . Ovde morate znati da ćete postići neophodan efekat samo ako vozite uz velike brzine ili uzbrdo. Samo pod takvim uslovima ćete izgubiti te dodatne kilograme. Takve vježbe će vam ojačati noge koje više neće biti uplašene hodanja na daljinu.
Svaka od gore navedenih aerobnih vežbi za sagorijevanje masti će dati željeni rezultat samo uz poboljšanu obuku i šta tačno odlučujete.