Vježbe za leđa sa djevojkama dumbelova se retko koriste, imajući u vidu tegove kao poseban uređaj koji može utjecati samo na ruke i ramena. U stvari, fizičke vežbe za leđa, koje su osmišljene da ojačaju mišićni okvir, da formiraju pravilan položaj i lako prenose opterećenja u obliku 8-satnog dana sedenja, biće još efikasnije ako se njima dodaju opterećenja. Ovaj mali element će pomoći u izgradnji mišićne mase, tako da ćete uskoro ostvariti svoje ciljeve.
Kontraindikacije za vježbe sa tegovima ili tikovima za leđa
Naravno, takav veći fizički napor se ne pokazuje svim ferom seksu. Postoje i oni kojima je potrebna vježba za čišćenje leđa. To uključuje:
- hipertenzivni pacijenti;
- ljudi koji pate od bolesti srca;
- devojke u kritičnim danima;
- astmatike;
- trudnice;
- patnje od poremećaja štitne žlezde;
- ljudi sa virusnim bolestima;
- ljudi u periodu slabosti, loše zdravlje;
- ljudi koji pate od skolioze ili osteohondroze (u ovom slučaju, potrebne su vežbe).
Ako imate bilo kakvih hroničnih bolesti, pre bilo kakvih aktivnosti, kao što su vježbe za razvoj mišića u leđima, vrijedi se konsultovati sa svojim doktorom. Prestanite da odete u bolnicu - pitajte bar jednu od mnogih besplatnih internet konsultacija specijalista.
Vežbe za leđa za devojke
Vježbe za naduvavanje mišića u leđima trebaju biti redovno, najmanje 3-4 puta nedeljno. To su trajne klase koje će proizvesti rezultate. Ako pročitate ovaj članak i učinite sve jednom, a onda se sjetite o tome za mjesec dana i ponovite to, naravno, neće biti nikakvog smisla. Dakle, pogledajmo vježbe za povratnu obuku:
- Ova vežba za leđa se izvodi dok stoji. Stopala na širini ramena, ispred sebe postavite stabilnu stolicu za podršku. U jednoj ruci uzeti bućicu, drugi će se nasloniti na sedište stolice. Rukujte se sa bučicom da se spustite, držite leđa ravnom. Povlacite lakat unazad, nežno povucite ruku u grudi i vratite se u prvobitnu poziciju. Uradite to 10 puta, promenite ruke i izvršite još 10 puta.
- Ustanite ravno, razmaknite rame širine ramena, u rukama na buri. Okrenite ruke dlanove napred, podignite ruke na bočne strane. Zatim, držeći položaj ruke paralelno sa podom, savijte ih na laktove do grudi. Vratite se na original. Uradi to 20 puta.
- Lezite na leđima na futbolu (zbog nedostatka možete zamijeniti par stolica). Ruke sa bučicama poravnajte, držite ispred grudi. Počepno pokrećite ravne ruke iza glave sa maksimalnom amplitudom, a zatim polako vratite u početnu poziciju. Ponovite 10 puta.
- Leži na leđima, noge su savijene na kolenima, stopala na podu. Ruke sa bučicama su ispravljene i podignute. Spustite jednu ruku glavom, a drugi istovremeno s ovim - u kuku. Vratite se na početnu poziciju. Promijenite pravac ruku i uradite isto.
Vratite se na početnu poziciju. Ponovite deset puta. - Stoje ravnomjerno, razdvajaju se u širini ramena ramena, držite bundeve u rukama, nagnite napred, spustite ruke dole. Dok držite leđa ravnomerno, okrenite leđa desno i lijevo. Ponovite 20 puta.
Takve korisne vežbe za leđa mogu se učiniti prilično brzo. Zbog toga kompleks ne oduzima mnogo vremena od vas, a možete ga uključiti čak i tokom svakodnevnog zagrevanja bez ugrožavanja sopstvenog rasporeda. Najvažnije je da se ne izvede izvođenje: samo ako to radite redovno, ove vežbe će ojačati mišiće leđa i učiniti da vaš položaj bude elegantan, a pokreti - lakše.