Preskakanje konopa je pristupačna mašina za vežbanje koja pomaže da se izgubi višak težine. Najbolje je obaviti vežbe na užetu za gubitak težine, što vam omogućava da učitate različite mišićne grupe. Skakanje je kardio-opterećenje koje uzrokuje da telo efikasno konzumira kalorije.
Kompleksne vježbe na užetu za gubitak težine
Sa redovnim časovima na vrhu, možete se nositi sa celulitom , ojačati mišiće štampe i razviti respiratorni sistem i ubrzati metabolizam. Uradite to tri puta nedeljno, najmanje pola sata.
Kompleksne vežbe sa užetom za mršavljenje:
- Za početak je neophodno od uobičajenih i tihih skokova, poštujući osnovna pravila: laktove treba pritisnuti na telo, skočiti samo na nosočka i raditi s četkama. Dišenje bi trebalo biti ravnomerno. Počnite sa skakanjem na trenutak, a zatim povećajte svoj rezultat.
- Ime sledeće vežbe na užetu za mršavljenje - skakanje po strani. Oni vam omogućavaju da radite kosi i ravne mišiće štampe.
- Da biste izvršili sledeću vežbu, morate naizmenično staviti stopalo nazad i staviti ga na prst.
- Sledeća vježba je skakanje uz podizanje nogu.
- Držite konop za preskakanje u vašim rukama i izvodite flopove u obliku krsta, ali svojim stopalima vredi vršiti skokove sa okretom.
- Efektivno za vježbe nogu - "Makaze". Izvodite skokove, stalno menjate položaj nogu, izlažite napred, a zatim lijevo, a zatim desnu nogu.
- Najteža, ali efikasna vežba - dvostruki skokovi, kada u jednom skoku morate dvaput okrenuti konopac.
Da biste završili obuku, odvojite se , za koji dvaput savijate konopac i držite ga na ispruženim rukama pred vama, tako da je rastojanje između dlanova bilo širi od ramena. Pokušajte da okrenete ruke tako da je konopac iza leđa, bez naginjanja laktova. Da biste proširili noge, trebalo bi savijati nogu u kolenu i uzeti konop ispod stopala. Povucite nogu napred, izvlačite konopac.