Kada sednemo, naši mišići stalno rade, samo ova aktivnost nam ne donosi mnogo koristi. Sjedeći sat na radnom mjestu, naši mišići, zadržavajući položaj tela, su u napetosti, koji se moraju ukloniti uz pomoć vježbanja za opuštanje.
Jednostavan skup vježbi za opuštanje će vam odvesti samo 10 minuta, ali će osloboditi umor za sve radno vrijeme dana.
Vežbe za opuštanje mišića daju osećaj lakoće, harmonizuju rad nervnog sistema, vraćaju izgubljenu snagu. Tokom vježbi za opuštanje važno je obratiti pažnju i disanje: pokreti trebaju odražavati vaše disanje , udahnuti vazduh duboko, u stomak, sporije izdihati kroz nos, kao da gurnuti sav umor od sebe.
Kompleks vježbi za opuštanje
- FE - stojeći, stopala na širini karlice, paralelne noge. Stražnjica je ravna, tačka se ističe naviše. Sa dahom, savijte se nazad - otvorite, uz izlivanje - okrenite se prema leđima, pomerite ruke napred. Pređite na ritam disanja, postepeno povećavajući amplitudu i podići ruke malo više.
- Otvorite ruke pod ruku, okupite ruke nad glavom. Pričvrstite glavu laktovima, ruke su spojene. Sa izduženjem se naginje desno, sa inspiracijom - u centru, sa izdisanjem - levo, sa inspiracijom - centrom. Nežno se okrećite sa strane na stranu. Vraćajte se u centar, na izdisaju, spustite ruke.
- Uzmite dah i kada se izdahnete nežno savijte napred i dole, opustite mišić. Prilikom udisanja, obrnuti pokret okretanja unazad. Izvucite ruke, uz izduženje, opet spustite ruke i uvrtajte, a zatim gore. Uradite tri puta, a zatim objesite se, stavite ruke na pod, naizmenično savijte noge i zamahnite telo.
- Držite noge nazad i ruke napred. Nastavite da hodate sa nogama na mestu u položaju psa koji gurne dole. U malim koracima, približite se rukama.
- Stavite noge široko, paralelne noge, gurnite ruke na pod, udahnite udah, izdahnite leđa u izduženju. Glatko otvoren i okrugao.
- Opustite telo, naizmenično savijte noge na kolenima i okrenite telo sa strane na stranu. Nazad, vrat opušten, ruke slobodno klizi, kao da crtate znak beskonačnosti na podu.
- Ostanite u centru, udahnite povucite grudi prema gore, uz izdizu, pomerite ruke prema leđima. Ruke povuku, ispod nogu, stomak između butina. Vratite ruke napred, u malim koracima vratite pse licem prema dole i nastavite da se krećete.
- Kod inhalacije, izdužite se na čarapama, savijte kolena, uz izduženje, usmerite pete na pod. Pogledajte ruke, napredujte desnom stopom, spustite levo koleno na pod. Podignite telo, zakačite ruke u bravu i zategnite stomak. Uz izdizanje, gurajte sacrum unapred, spustite karlicu nadole, otvorite grudi. Stavite ruke na pod, izvucite zadnju nogu. Okrenite zaustavljaču udesno, okrenite telo iza vaše desne ruke. Pomeri ruku unazad i napred - izaći iza ruke. Vratite se u napad, gurnite ruke na pod.
- Idite u šipku, spustite kukove dole, težinu tela na ravne ruke i čarape. Sklonite se, izdahnite bradu na grudima, spustite se u pozu na sva četiri lica, vratite se nazad da postavite psa s lica.
- Hodamo na licu mesta, savijamo kolena i istegnemo leđa. Kod inhalacije, ostavljamo prste na podu, uz izlivanje pete na pod. Kada udahne pogled u ruke, leva noga napreduje napred, u napad. Spustite desno koljeno na pod, poravnajte telo, držite ruke u bravi. Spustite karlicu, ruke istegnite unazad - otvorite grudi.
- Nežno spustite ruke na pod, okrenite noge levo, izvucite kutiju. Proširite svoju lijevu ruku, pogledajte prste, rukom za inhalaciju se vraćate i odlaze, istegnite se za rukom. Vratite se u napad, pomerite se sa poda - idite u pse s lica.
- Koraci na mestu, udišući, visoki prsti, izdahni - pete na podu. Spustite se na kolena, savijte se nad vašim dahom, okrenite leđa dok izdahnete. Nastavite da nosite kuglu valova.
- Sa izdisanjem, spustite grudi dole, ruke se rastu napred. Okrenite leđa na izdahu, savijte se iznad vašog daha.
- Spustite se u pozadinu deteta - opustite se.