Aqua aerobika: vežbe

Kao što ste možda pretpostavili iz naslova, set vježbi aerobike se odvija u vodi. To je jedinstvena obuka koja apsolutno odgovara svima i preporučuje se čak i za starije ljude i trudnice. Koje opcije pruža kompleks aqua aerobike? Glavna tajna efikasnosti takvih vježbi je otpor vode. Pokušajte da podignete ruku u vazduhu iu vodi, a zatim uporedite senzacije, kretanje u kojem okruženju vam je bilo teže. Ali istovremeno, voda vam omogućava da uklonite nepotrebne napade iz kičme i zglobova, zbog čega se lekovima akva aerobike preporučuju ljudima naprednog uzrasta. Takođe, vežbe u vodi mogu poboljšati cirkulaciju krvi i korisne su za ljude sa varikoznim venama.


Aqua aerobika za mršavljenje: vežbe

Da li mogu da se oslobodim viška masti uz akva aerobiku? Naravno da možeš! Kada vežbate, vaši mišići dobijaju dovoljno opterećenje zbog otpornosti na vodu, plus telo troši više energije za stvaranje toplote, jer se obično vežbe odvijaju u hladnoj vodi. Dakle, postoji stimulacija sagorevanja kalorija i gubite težinu.

U treningu, možda će vam biti potreban drugačiji inventar: remen, naduvavanje armatura, plutajući tikovi, ekspanderi itd.

Zagrevanje se najbolje vrši ne u vodi, jer će to omogućiti efikasnije i brzo zagrevanje mišića. Dakle, evo liste najboljih vježbi aerobike:

  1. Vodite 15 minuta u vodi (nivo vode treba da bude do vašeg sanduka). Podignite kolena visoko, ruke se kreću baš kao i za normalno trčanje.
  2. Široke noge se šire i rotiraju telo levo i desno. Ova ista vežba može se izvršiti u skoku
  3. Naslanjajući se na ivicu bazena sa leđima i laktovima, podignite ravne noge nagore tako da su paralelne sa dnom, a zatim niže. Uradite vežbu na račun mišića štampe, a ne po cenu zamaha.
  4. Takođe, naslonite se na ivicu, podignite noge i pređite noge ("makaze") nekoliko minuta.
  5. Kada voda dostigne svoj struk, izvršite klasične napade nogama, čime ćete raditi na mišićima butine i zadnjica.
  6. Uzmite u ruke nepromijenjene predmete (dijelove plastične pjene, na primjer), spustite ruke, prevazilazite otpor i pokušajte ih potopiti. Lera mora biti ravna. Ova vježba daje opterećenje mišićima u grudima i rukama.
  7. Za mišiće u grudima, ova vježba je takođe pogodna: držite ruke ravno paralelno prema dnu, brzo smanjite, bez savijanja, ispred sebe i polako ponovo razblažite u bočnim stranama.
  8. Da ojačate štampu, idite dublje (nivo vode do ramena), proširite ruke ispred sebe. Obe noge se brzo savijaju i povlače na stomak, naprezavaju mišiće presa, a zatim polako vraćaju u početnu poziciju i stavljaju noge na dno.

Gde se baviti akva aerobikom?

Mesta gde treba vodeni aerobik, po pravilu, dosta u gradu, tako da ova vrsta fitnessa brzo postaje popularna. Skoro svi gradski bazeni nude program akva aerobike, većina sportskih klubova opremljena je i sve što je potrebno za obuku. Nažalost, nemoguće je izvesti takav kompleks u kući. Malo se može pohvaliti posedovanjem bazena kod kuće. Međutim, nema sumnje da ćete moći pronaći pogodnu lokaciju za obuku.

Sve što vam treba da započnete časove je imati udoban kupaći kostim, u kojem možete udobno izvoditi različite pokrete i gumeni poklopac. Po pravilu, kako biste kupili pretplatu na bazen, morate osigurati zdravstveni sertifikat. Ovaj zahtev garantuje sigurnost obuke.