Mnoge devojke se plaše simulatora i izbegavaju rad sa težinom. Međutim, ako pristupite sa racionalne tačke gledišta, vežbe na mašinama za mršavljenje su najbrži način da se uklapate. Na kraju krajeva, važno je ne samo izgubiti debelu masu, već i sticanje mišića.
Vežbe
- Zagrijavajte na eliptičnom treneru ili treadmill-u. Zagrevanje traje 10 minuta. Rad na eliptičnom simulatoru je prenošenje težine sa jedne pedale na drugu i aktivno kretanje ruku. Ovo je prva vežba u našem kompleksu na mašinama za mršavljenje koja će raditi celo telo, a osetiće se ne samo noge, već i oružje, ramena, štampa i leđa. Takođe možete povećati otpornost.
- Liftovi za telo na horizontalnoj klupi - gornji pritisak radi. Ruke treba držati iza glave, laktovi izgledaju sa strane, radi 15-20 ponavljanja. U usponu se mora izdahnuti.
- Podizanje nogu u vise - ruke su pričvršćene za ručak, savijte noge na kolenima i povucite ih do grudi. U ovoj vježbi, na simulatoru slimming-a, pre svega, uključena je niža presa . Izvodimo 15-20 ponavljanja.
- Padete sa tikovima - potrebno je da napravite veliki korak napred, noge savijte - idite dole i popnite se. Prilikom savijanja, mora postojati pravougli ugao, prestanak treba da ode do pete. Napravimo tri seta od 20 ponavljanja po stopi.
- Deadlift na ravnim nogama - natrag ravno, kolena blago savijena, noge odvojene širine ramena. Šipka bi trebalo da se kreće duž nogu, pete ne sruše pod.
- Mi vršimo superset kontrolu 6 i 7. Počinjemo sa savijanjem nogu koji leže na klupi. Ova vežba podrazumeva izolaciju mišića kuka. Ne smemo od klupe srušiti želudac i karlice, gladno spuštamo težinu.
- Mi pravimo hiperekstenziju - uključena je zadnja površina butine, leđnih mišića i zadnjica. Noge tokom ove vežbe treba da budu ravne, a telo treba ispraviti na jednu liniju sa nogama prilikom izdisavanja.
- Traka za trčanje - kuka 10 minuta. Ako imate cilj da značajno smanjite težinu, potrebno je provesti najmanje 40 minuta na treadmill-u .