Callanetics - Vežbe

Callanetics je vrsta gimnastike u cilju gubitka težine i poboljšanja tela. Callanet studije pomažu u poboljšanju metabolizma, jačanju mišića i držanja. Osnova vježbi su asane od joge, pa callanetics uključuje spore i ritmičke vežbe. Svakako treba da pratite vaše disanje, mora biti mirno i ritmično. Vježbe se izvode statično - nakon što preuzmete određenu poziciju, trebate ostati tamo nekoliko minuta. Kompleks se sastoji od 29 vežbi usmjerenih na rad mišića, koji obično nisu uključeni i na njima se pojavljuju masne naslage. Nije neophodno izvršiti sve vježbe, vrijedi naglasiti problematična područja i uskoro će postići dobre rezultate. Nastava u kalanetici je popularna u fitnes centrima. Ako nemate vremena da ih posetite, lako možete da se pozabavite sa callanetics-om u vašem kućnom okruženju. Postoje osnovne vežbe, savladavanje koje možete nastaviti upoznati sa ovom neobičnom vrstom gimnastike.

Kompleks vježbi na callanetics

1. Callanetics - obrtanja za štampu . Leći na podu, noge se podignu i savijaju na kolenima. Ruke iza glave, laktovi su razvedeni sa strane. Podižemo glavu i ramena i stignemo do kolena. U tom položaju ostajemo na trenutak. Počnite sa 10 puta.
2. Callanetics for press. Ležajući na leđima, noge se podižu. Ruke treba da uhvate kukove. Glava i ramena su nagnuti do kolena. Sa ispruženim rukama, mi se kretamo napred i nazad. Ponavljamo 20 puta.
3. Callanetics za abdomen i strane. Sjede na podu, noge se uzgajaju na stranu. Jedna noga se savija u kolenu, a druga sklizne što je moguće niže. Pokušavamo da ga zgrabimo rukama i ostanemo na ovom položaju 60 sekundi. Ponovite ovu vježbu za drugu nogu.
4. Callanetics za zadnjicu i butine. Naglasili smo ruke, pogledali pogled na pod, trudili smo se držati leđa ravnom. Podižemo jednu nogu, ostajemo na ovom položaju na minut. Zatim spustimo i podignemo drugu nogu. Zamijenimo obje noge 10 puta.
5. Callanetics za leđa i grudi. Naglasak stavljamo na ruke i stopala, savijamo kolena, pomerimo ruke unazad, zaklanjamo leđa. Ostajemo na poziciji 60-90 sekundi i vratimo se na suprotnu poziciju. Ponovite 10 puta.
6. Callanetics za stopala. Stojeći na podu, rađene su noge. Sa celim tijelom se sklanjamo, noge se ne savijaju. Ostajemo na ovoj poziciji na minutu i polako se popnemo na polaznu poziciju. Ponovite vježbu 10 puta.

Saveti za Callanetics za početnike

1. Trebalo bi ponoviti samo one tehnike koje ne donose neugodnost. Glavni cilj vežbi nije da šteti, već da stvori lakoću i blagostanje.
2. Nakon prve obuke, postoji mogućnost dodavanja nekoliko kilograma. Ne brinite - nekoliko nedelja aktivne obuke i težine će početi da se smanjuju.
3. Da bi pravilno izvršili vežbe, potrebno je da se pogledate sa strane. Ako se klase ne nalaze u teretani sa trenerom, možete staviti ogledalo pored vas.
4. Nastava treba voditi u opuštenom okruženju, gde ništa ne sprečava, uključuje inspirativnu muziku. Glavno stanje - ne uznemiravajte se i gledajte za ispravno disanje.

Kontraindikacije za zanimanja

Kao i svaki sport, callanetics ima svoje kontraindikacije. Bolje je odustati od treninga ako postoje problemi sa vidom, jer se može pogoršati. U prisustvu intervertebralnih kila i nekih vrsta skolioze, bolje je preferirati kalanetiku za plivanje. Sa varikoznim venama, bolje je da ne izvodite vežbe nogu. U slučaju da je izvršena operacija, lekcije treba odgoditi najmanje godinu dana.