Sada postoji primetna tendencija da se poveća spremnost da samostalno učestvuju u fizičkom obrazovanju. Razlozi, najverovatnije, su ekonomske prirode. Teretna oprema za dom je veoma popularna. I mnogi čak preferiraju fizičko obrazovanje bez bilo kakve opreme.
Neobična gimnastika
Intimna gimnastika postaje sve popularnija. Ovo je kompleks vežbi za mišiće male karlice. Čini se, zašto vam je potrebna gimnastika za intimne mišiće. Ipak, popularnost ove vrste zdravstvene gimnastike nije slučajna.
Predmet kompleksa stvoren je sredinom 20. veka Arnold Kegel, profesor medicine, da ojača mišiće nakon porođaja, da se oslobodi inkontinencije tokom kašlja i tako dalje. Pored toga, Kegelova intimna gimnastika se koristi za poboljšanje senzualnosti i sposobnosti vežbanja da kontroliše svoje mišiće tokom intimnosti.
Kontraindikacije
Intimna gimnastika za žene postala je veoma popularna nedavno. Međutim, moramo zapamtiti da ima kontraindikacije. Na primer, nije preporučljivo:
- sa miomom uterusa;
- sa cističnim i veneričnim bolestima;
- sa komplikovanom trudnoćom;
- sa zapaljenskim oboljenjima.
U svakom slučaju, bolje je prvo konsultovati lekara.
Tri nivoa lekcija
Nastava se može podijeliti na tri različita nivoa. Dva od njih su obuka intimnih mišića bez vežbača, a treća koristi kuglice ili žadne jaja. Ponekad i drugi vaginalni simulatori idu u akciju.
- Početni nivo obuke je dizajniran za žene sa potpuno neobučenim mišićima karlice. Ove vežbe može da uradi bilo koji predstavnik fer seksa koji želi podržati njeno ginekološko zdravlje i učiniti joj intimni život i osećanja svog partnera prijatnijim. Da bi se postigao ovaj cilj , dovoljno je da se vežba dva puta nedeljno oko 40 do 50 minuta.
- Drugi nivo je dizajniran za one žene čiji su mišići već dobro obučeni. Obično je ovaj nivo sposoban zainteresirati one koji žele da svoj seksualni život raznovrsni i ispunjeni neverovatnim senzacijama. U procesu obuke posebna pažnja posvećena je razvoju senzualnosti. Ovim kursom traje oko dva meseca, u zavisnosti od vremena kada žena posvećuje vežbama.
- I konačno, treći, napredni nivo je gimnastika za intimna mesta koja koriste različite vaginalne simulatore. Upućen je ženama koje žele postići naročito visok nivo posedovanja mišića u dnu dlani. Potrebno je dovoljno obuke, a poželjno je da se ove sesije odvijaju pod vođstvom trenera.
Kako izvoditi vježbe?
Kada radite vežbe, morate pratiti svoje stanje. Prvi trening ne bi trebalo da traje duže od 20 - 30 minuta, u budućnosti vreme treba da bude 40 minuta i duže. U početku mišići će postati vrlo umorni, a čak se može pojaviti i mali pražnjenje. Ova pojava se smatra normalnom i povezana je sa promenom sluznice u vagini.
Bolje na podu, podsteliv gimnastika.
Pre klase potrebno je zagrevanje.
Vežba "Gimm" se izvodi kao zagrevanje najmanje 100 puta u jednom pristupu, potrebno je 3 pristupa. Učiniti to, morate ležati, blago savijati i razdvojiti noge, i stiskati sfinkter, pokušavajući da ga podignete. Vreme jedne kompresije je jedna sekunda. Ako su mišići veoma umorni, onda u prvih nekoliko puta možete uraditi pristup od 50 vežbi, ali ne manje.
Treba napomenuti da u ovoj fazi ne možete koristiti bilo kakve predmete kako biste izbjegli povrede!
Intimna gimnastika, kao i svaka druga, zahteva uporne redovne klase i samo u ovom slučaju daje efekat.