Punjenje sa Darijom Lisičkinom

Daria Lisichkina postala je popularna zbog promocije zdravog načina života. Trener za fitnes je razvio vežbe svetlosti da svaka žena koja želi izgubiti višak težine i uvek biti u stanju može prevladati. Punjenje sa Darijom Lisichkina je mali kompleks vežbi koje morate obavljati svakog dana. Osim toga, može se koristiti prije glavnog treninga kako bi se zagrejali mišići.

Klasična gimnastika iz Darya Lisichkina

Svaka lekcija treba početi zagrevanjem i istezanjem mišića, a zagrevanje pomaže da se razvedri:

1. Stavite noge na širinu ramena i, bez skidanja pete sa poda, istegnite noge gore. Uradite 5 ponavljanja.
2. Sledeća vežba za jutarnje zagrevanje sa Darijom Lisičkina je slična prethodnoj, ali je neophodno da podigne ruke na gore. Povucite ruke svake ruke, što će pomoći da se rastegnute bočne mišiće. Uradite 10 ponavljanja.
3. Na kraju zagrevanja, potrebno je istegnuti obe ruke, a zatim, kada se izdahnete, savijite se nadole da biste se oslobodili napetosti.

Sada idemo direktno u kompleks vežbi Darje Lisičkine:

1. Ruke na stranu i okretanje, zatim na desno, a zatim na levo. Najvažnije je to učiniti sa velikom brzinom. Uradite 10 ponavljanja u svakom pravcu.
2. Da rastegnete kolena, stavite noge zajedno i malo sečite. Postavite ruke na kolena i napravite kružne pokrete u svakom smeru. Uverite se da se pete ne skidaju s poda. Napravi 8 pristupa.
3. Sledeća vežba u punjenju Darje Lisičkine ima za cilj jačanje bokova. Ustanite, noge se šire prema širini ramena i blago savijte ih na kolenima. Naizmenično ispravite kolena. Nakon toga napravite kružne kretnje uz kuke, a zatim pomerite zadnjicu napred i nazad. Ponovite sve 8 puta.
4. Još jedna laka i poznata vežba za zagrevanje zglobova ruku. Da bi to učinili, napravite kružne pokrete četkicama, a zatim ponovite iste kretnje, ali samo u laktovima, a zatim u ramena. Uradite 8 ponavljanja.
5. Sada ostaje da se istegneš vrat. Da biste to uradili, napravite kružne pokrete i padine, a zatim na desno, a zatim na levo. Broj ponavljanja.

Nakon što je punjenje završeno, Daria preporučuje malo poput tela da se ohladi i da dobije energiju. Na svemu ćete uzeti ne više od 15 minuta. Sve gore navedene vežbe pomoći će ne samo gubitku težine, već i otklanjanju bola u leđima, mišićima ruku i vratu. Preporučuje se povezivanje punjenja i odgovarajuće snage .