Ako osoba želi da zabeleži svoje sportske aktivnosti, on mora da ima poseban dnevnik. Trenutno možete voditi evidenciju u elektronskoj formi iu papirnom obliku, pošto postoje različite aplikacije s kojima možete voditi i dnevnik o obuci i ishrani. Ali, da bi se popravili sportski opterećenja, to samo koristi, hajde da shvatimo kako pravilno voditi dnevnik obuke i koji parametri bi trebali biti zabeleženi u zapisima o klasičnoj verziji dnevnika - rukom pisanom.
Kako održavati dnevnik obuke?
Specijalisti preporučuju da primete sledeće parametre:
- Oznaka obuke, na primer, trčanje, skakanje užadi , izvrtanje itd.
- Spisak vježbi koji su dio lekcije. Na primjer, čučnjaci, izvlačenje, presa, istezanje mišića na ramenskom pojasu.
- Ukupno trajanje obuke.
- Broj pristupa i ponavljanja za svaku vežbu.
Ovo je lista parametara, koja treba popraviti. Prati ih kako bi utvrdio koje greške osoba napravi prilikom izrade plana za sportske aktivnosti. Na primjer, mnogi ljudi primećuju da posmatrajući vlastite podatke, smatraju da je opterećenje nekih mišićnih grupa neadekvatno.
Takođe, stručnjaci preporučuju, ako je moguće, da utvrdi puls u dnevniku (trebalo bi da se meri najmanje 3 puta po sesiji - na početku, na kraju i na najintenzivnijem opterećenju) i sopstvenom zdravstvenom stanju. Tako možete utvrditi da li su vaši treningi efikasni upoređivanjem vašeg srčanog udara s preporučenim srčanim tlakom i pronalaženjem zamjene za one vježbe koje dovode do lošeg zdravstvenog stanja, na primer, vrtoglavice ili slabosti.
Kako držati dnevnik obuke za djevojčice?
Žene, pored gore opisanih parametara, takođe treba da zadrže još jednu liniju - da obeleže dane menstrualnog ciklusa. Stručnjaci veruju da nekoliko dana pre početka mjesečne radne opterećenja treba voditi vlastitom dokumentacijom, može se razumjeti koja vježba se ne bi trebala obaviti na ovaj ili onaj dan ciklusa, fokusirajući se na sopstveno blagostanje i prethodno iskustvo obuke.