Kako uzimati proteine?

Da biste dobili maksimalni efekat od aditiva, morate znati kako pravilno uzimati proteine . Preporuke navedene na ambalaži kompleksa ne odgovaraju uvek stvarnosti.

Kada je bolje uzimati proteine?

Ako ste upravo počeli uzimati proteine ​​onda je najbolje da se pridržavate sledećeg režima: uzimajte proteine ​​ujutro, pre i posle treninga, a takođe i uveče. Uzmite 30 grama proteina sat vremena nakon treninga za popravku uništenih mišićnih vlakana. Ujutru mora se preduzeti da se obnovi tzv. "Proteinski prozor", a pre vježbe, hranjivi dodatak dati će potrebnu energiju i snagu. Ako danas nemate trening, onda koristite proteinski šejk pre i posle ručka.

U kojim dozama treba uzimati proteine?

Opšta preporuka - sa dodatkom koji dobija oko 25% proteina je neophodan. Međutim, ako vežbate više, količina neophodnog dodatka može se povećati. Samo nemojte to preterati, u suprotnom, umjesto dobrog, nanijete štetu organizmu.

Kako treba uzimati proteine?

Proteini se mogu mešati sokom (samo sa citrusom), sa mlekom, ali i sa vodom. Sve zavisi od onoga što u krajnjem želite da dobijete, samo protein koktel ili kompleks proteina i ugljenih hidrata.

Šta je protein koktel?

U suštini, sastav ovog koktela uključuje proteine ​​i ugljene hidrate, ostali dodaci zavise od proizvođača. Dakle, da bi koktel napravio svestran u njemu dodati vitamine i minerale, mada za skup mišićne mase nisu veoma važni.

Jedina ispravna kombinacija je proteina i aminokiseline , jer pomaže u brzoj asimilaciji proteina i povećava njegovu biološku vrednost. Zbog toga je beskorisno uzimati složene proteine ​​sa minerali i vitaminima za povećanje mišića, dodaje se samo da bi se povećala cijena aditiva za hranu. Ovo se odnosi i na kreatin, to će imati koristi telu samo ako u jednoj dozi bude negde oko 15 g, a zapravo je u takvom kompleksu oko 1 g, što je beznačajno.

Vkusne kvalitete

Proizvođači pokušavaju da diverzifikuju proizvod različitim ukusima. Aditivi od berlinog voća nisu veoma popularni, jer imaju hemijski ukus, tako da mnogi sportisti daju prednost ukusu čokolade i vanile, pošto proizvođači savesti koriste prirodni proizvod. Mnogi sportisti uglavnom biraju proteine ​​bez ikakvih ukusa, jer smatraju da je ovo dodatna hemija.

Kako uzimati proteine ​​za mršavljenje?

Korišćenje proteina za mršavljenje je sledeće:

  1. Uzimajte proteine ​​nakon vežbanja, jer će sprečiti uništenje mišićnog tkiva i boriti se formiranje masti.
  2. Proteini će smanjiti apetit i potrebu za hranom. Dakle, vaši delovi će postati manji, što znači da nećete dobiti dovoljno kalorija.
  3. Ako uzmete protein nakon treninga i pre spavanja, metabolizam će se poboljšati, a tokom tijela telo će nastaviti da konzumira kalorije.

Šta je bolje da se ne radi?

Nije preporučljivo koristiti proteine ​​više nego normalno, jer od ovoga neće biti koristi. Svi dodatni proteini koji koristite samo će izaći iz tela. Prema tome, pratite sve preporuke za upotrebu i ne prekoračujte normu. Takođe, uzimanje proteina tokom ili nakon obroka neće doneti nikakav rezultat i ne može se apsorbovati u telu uopšte. Generalno, protein se digestira tokom 8 sati, tako da često nema smisla koristiti ga. Količina potrebnog proteina zavisi od težine vašeg tela.