Kreatin - dobar i loš

Kreatin je prirodna komponenta (karboksilna kiselina koja sadrži azot), konstantno prisutna u mišićnom tkivu. Učestvuje u energetskom metabolizmu i stimuliše rad mišića - zbog toga je upotreba kreatina za obuku nesumnjivo.

Koja je upotreba kreatina?

U procesu evolucije priroda je pružala čovjeku i životinjama takve fizičke sposobnosti koje su neophodne za preživljavanje. Kreatin je proizveden od strane jetre i bubrega, prisutan je u mišićima ljudi i životinja kako bi se održao energetski metabolizam u okviru potrebnih potreba - to je njegova svrha i glavna korist. Normalno, osoba u telu sadrži 100-140 g kreatina.

Mehanizam rada kreatina je sledeći: kada se molekul prekine, energija se oslobađa, što dovodi do toga da se mišići dogovore. Iscrpljivanje zaliha kreatina dovodi do smanjenja ili prekida mišićnih kontrakcija. Da biste dopunili rezerve kreatina, morate uključiti meso u ishrani. Međutim, da biste dobili kreatin u količini koju sportisti trebaju, potrebno je pojediti nekoliko kilograma mesa i ribe dnevno, što nije korisno za telo. Dakle, među sportistima, prehrambeni dodatci sa kreatinom su popularni.

Koristi i štetnost kreatina u sportu

Cilj kreatina u sportu je povećanje snage mišića za najintenzivnije opterećenje, povećanje izdržljivosti i smanjenje vremena potrebno za oporavak nakon treninga. Pored toga, zahvaljujući upotrebi kreatina, došlo je do povećanja mišićne mase. Još jedan plus kreatina je da se voda prilikom upotrebe u tkivima ne akumulira nego što se ne može pohvaliti steroidima i kortizolom. Primjenom kreatina, sportista može dobiti oko 5 kg mišićne mase za 2 sedmice.

Neželjeni efekti prilikom uzimanja kreatina nalaze se kod oko 5% onih koji ga koriste. Da biste se rešili neprijatnih simptoma, prestani uzimati lekove. Glavni procenat slučajeva neželjenih efekata su individualna netolerancija i alergija . Izražavaju se u obliku osipa, crvenila i svrbe kože, iritacije sluzokože. U nekim sportistima kreatin uzrokuje pojavu akni.

Ako režim pijenja nije tačan, kreatin može uzrokovati dehidrataciju, napade i grčeve, u kom slučaju je potrebno povećati količinu vode koju pijete. Poželjno je smanjiti volumen soljene, kisele i začinjene hrane, inače će doći do otoka. Neželjeno je uzimati kreatin sa ljudima sa visokom kiselinom, jer varenje može biti ozbiljno pogođeno.