Dobra fleksibilnost nije samo lepa plastična pokreta i milost. Zašto je mišići razgibane očigledno - zahvaljujući tome ćete se kretati u zglobovima, snažnim mišićima, a sve ovo uopšte će pružiti pouzdanu zaštitu od povreda. Kod izvođenja vežbi kardiovaskularni sistem je ojačan i shodno tome, zdravlje je ojačano. Rasprostiranje mišića kod kuće treba održavati najmanje 2-3 puta nedeljno, a poželjno je svakog dana da poboljša i poboljša fleksibilnost. Ovakve vrste obuke ima mnogo prednosti:
- Da bi se uključio u istezanje, apsolutno nema potrebe za posebnom opremom. Da biste to uradili, samo malo vremena pružite mišićima svog tela.
- Istezanje može se baviti ljudima apsolutno bilo kakvog tena.
- Rastezanje pomaže da vaše telo održi u savršenom balansu. Provedite par minuta nakon istezanja i odmah se osećajte bolje.
Glavno stanje: vežbe za istezanje mišića treba izvoditi tek nakon temeljnog zagrevanja mišića. Sljedeći program možete pretvoriti u posebnu obuku ili koristiti pojedinačne dijelove tokom treninga snage. Na primjer: nakon mrtvog lifta, izvrsite vježbe istezanja na mišićima u leđima, a nakon čučnjeka istegnite mišiće nogu itd.
Istezanje mišića nogu
- Sedite na podu, produžite svoje ravne noge ispred sebe, nagnite se napred i pokušajte da pritisnete svoje telo na noge. Pokušajte da ostanete na par sekundi u ekstremnom trenutku. U ovoj vežbi istegnite mišiće nogu i mišiće leđa.
- Mahi je takođe odlična vežba za istezanje mišića nogu. Stojite uspravno, možete se osloniti rukom na stolicu ili zid kako biste održali ravnotežu. Izvršite najmanje 10-15 nihala napred, nazad i na stranu, promene noge nakon svakog pristupa.
Vežbe za istezanje mišića leđa
Da bismo imali fleksibilno leđanje, dovoljno je praktikovati nekoliko jednostavnih, ali vrlo efikasnih vežbi:
- Pussycat. Stojeći na sve četiri strane, okupite leđa što je više moguće, pogled se usmerava nadole, a zatim se savijte i potražite. Zamijenite ove dve pozicije.
- Polumjesec. Sjedite na kauču, sklanjate se ispod nogu. Stavite ruke na pod, tako da je telo iznad poda, a kukovi i noge su na kauču. Podignite ruke u laktovima i savijte se u leđa, počićite bokove na ivici sofe, savijte kolena i pokušajte da dodirnete leđa na vratima prstima. U početku će izgledati prilično komplikovano, ali davanje vježbe svakog dana za samo nekoliko minuta, za mjesec ćete postići neverovatne rezultate. Ne preterujte i slušajte sebe, ne dozvolite bolne osjećaje.
Istezanje prsnih mišića
- Stavi ruke iza leđa i zatvori ih u bravi. Pokušajte podići ruke do nivoa lopatica i saviti se unazad. Osetite mišiće grudnog koša.
- Ako imate pomoćnika, pokušajte sledeću vežbu. Sjedite na stolici ili na koljenima, stavite ruke u bravu iza glave, pitajte svog prijatelja da stoji iza sebe, uzme laktove i nežno se povuče prema sebi.
Istezanje mišića teleta
Idealna vježba koja vam omogućava pravilno gastrocnemius mišići proširiti: ovo je jedna od najpopularnijih stavova u jogi "psa gledajući dole". Sa stojećeg položaja, naslonite se napred, ostavite ruke na podu i pomerajte se malo napred. Hrbet i noge bi trebale biti ravne. Vaše tijelo je savijen u struku približno pod uglom od 90 stepeni. Pokušajte da dodirnete petice na podu, u ovom trenutku ćete osetiti kako se mišići rastegaju.
Istezanje mišića štampe
Nakon izvrtanja, morate proširiti mišiće štampe. Ovo se može učiniti jednostavno
Istezanje mišića ruku
- U stojećem položaju, lijevu ruku ispred sebe postavite ispred sebe, desnom rukom, skinite levi lakat i pokušajte da ga pritisnete na desno rame (ne savijte levu ruku). Držite nekoliko sekundi, a zatim promenite ruke.
- Podignite lijevu ruku i savijte se na lakat, pokušajte da dodirnete vrhove prstiju ramenima. Uhvatite desnu ruku laktom leve strane i povucite je još dalje iza glave.
Obavljajući ovaj jednostavan kompleks vežbi nekoliko puta nedeljno, osećate se odlično, poboljšati fleksibilnost i zadržati pokretljivost zglobova.