Obuka o nogama za djevojčice je odličan način da vaš lik bude savršen. Na kraju krajeva, vitke, pametne, prelepe noge - ovo je najvažniji element celokupne slike. Pored toga, za mnoge žene, noge su problematična područja: često su jaja previše puna ili su suviše ravna, kukovi su pretjerano zaobljeni i puni, a unutrašnja strana butine je posebna tema. Međutim, pravi program obuke za stopala sigurno će vam pomoći da se riješite svih problematičnih područja.
Trening za noge za mršavljenje
Ako je vaš glavni problem preterana punolja nogu, moguće je boriti se sa ovom obukom samo predugo. Dodatni centimetri moraju biti uništeni na složen način kombinovanjem treninga mišića nogu i pravilnom ishranom.
U prvoj fazi, dovoljno je isključiti iz ishrane sve slatko (osim voća), prženo, dimljeno i masno. Prema zapažanjima lekara, tendencija je prekomerno masnih namirnica koja najčešće prati punolinu nogu.
Sigurno znate da je najbolja obuka nogu i zadnjica vežbanje bicikla ili jednostavno vožnja biciklom najmanje 30-40 minuta. Pored toga, ovo je sjajna aerobna vežba, koja ne samo da doprinosi aktivnom sagorijevanju kalorija, već i pomaže u izradi svih potrebnih zona. Ako su noge vaša zona stalne problematike, šta se dešava sa ženama sa "krušnom" tipom figure, onda je logično kupiti vežbaj biciklistički dom.
Još jedna super trening nogu je korak aerobika, koja se u određenoj meri može zamijeniti lekovima na eliptičnom steperu ili jednostavno hodanjem stepenicama (ne manje od 15-20 minuta). Ako kombinujete biciklizam sa korakom vežbanja - videćete brz i atraktivan rezultat.
Pored toga, kao rezultat ovih vežbi se odvija ne samo trening stopala, već i obuka celog tela, što vas čini generalno tanijom i atraktivnijom. Da bi se postigli optimalni rezultati, vredno je praktirati 3-5 puta nedeljno. A ako ovo sve dodate i jutarnjim jogovima, uskoro će vas noge iznenaditi! Naročito ako se svaki dan bavi laganim džogiranjem, a uveče se menja sa korakom i biciklom.
Glavna stvar, ne zaboravite da je pokazatelj dobrog rada kada mišići nogu nakon vežbanja povrede. Ako radite pola posla, a ne do poslednjeg užasa, rezultati će morati da čekaju mnogo duže!
Obuka za noge kod kuće
Ako je vaš cilj da ispravnije oblikujete noge, možete se upustiti u neku vrstu bodybuildinga - takav trening za nogu je moguć čak i kod kuće sa parom gitarista. Da bi se pokrila borba sa svim problematičnim oblastima, vredno je praktikovati kompletan kompleks:
- Kao zagrevanje, trčite na licu mesta ili skočite sa užetom u trajanju od 2-5 minuta.
- Odlična vežba za kukove i zadnjicu! Postavite stopala ramena ramena, paralelne jednodelne noge, i čučajte, duboko potegnjavajući zadnjicu. Uradite 3 seta od 20 puta. Kada vam je lako, uzmite gripe u svoje ruke.
- Ova vežba je efikasna za unutrašnju stranu butine. Stavite noge šire od ramena, stavite stopala na bočne strane i zakucite, držite leđa ravnomerno (to su sumo čučnje). Uradite 3 seta od 20 puta. U budućnosti možete obaviti vježbu tako što ćete pokupiti džabe.
- Savršena vježba za razvoj donjeg nogu. Stojite na jednoj nozi, pokupite hajde. Obavi 20 lifta na peti. Zatim zaustavite nogu i ponovite. Zatim zaustavite stan i ponovite ponovo. Uradi vježbu za drugu nogu.
Trening za noge kod kuće može se odvijati dnevno ili 3-4 puta nedeljno.