Naravno, uz riječ "gubitak težine" odmah postoje asocijacije sa mono-dijetama, štrajkama glađu i apsolutnim stresom. Na kraju krajeva, gubitak težine znači da ne jedete. Ne želimo da vas razočaramo i uznemiravamo, ali morate napomenuti da ćete ovom metodom gubitka težine izgubiti vodu. Skoro svi dijeti se zasnivaju na potpunoj isključenosti soli. Dakle, sva tečnost napušta tijelo, ostaju samo subkutane masnoće, a celulit postaje samo primjetniji.
Posle slične ishrane, čim jeste nešto sa normalnim sadržajem soli, voda će se vratiti na mesto, kao i težina. Nudimo vam ishranu za gubitak težine, odnosno - oslobađanje masti, a ne vode. Efekat ovog gubitka težine će biti mnogo duži, ali je ovaj proces komplikovaniji od upotrebe diuretičnog čaja, laksativa itd.
Kako se osloboditi masti?
Da bi naše telo počelo da razgrajuje podkutane masti, neophodno je uništiti rezerve glikogena, odnosno glukoze. Nakon konzumiranja, deo glukoze je u krvi, većina se šalje u jetru da bi se pretvorio u glikogen, a ostatak se deponuje u "kišovit dan" u obliku potkožne masti. Iz ovoga proizilazi da ispravna ishrana za smanjenje telesne težine treba stvoriti uslove pod kojima će se iscrpljivati rezerve glikogena, a zatim će doći do masti.
Prvo, predstavljamo vašu pažnju približnu ishranu za gubitak težine, a zatim pričamo o nijansama.
Meni
Broj obroka je 6, tako da konzumira hranu u malim porcijama, u našem telu nećemo stvoriti višak glukoze, koja se pretvara u masti. Koristimo koliko jetra može odložiti u obliku glikogena.
Doručak - salata od povrća sa pilećim prsima ili smeđim pirinčem sa pečenom ribom ili ovsom sa omletom. Za svaku od opcija možete dodati komad rženog hleba.
Drugi doručak je jogurt, voćni sir ili kefir uz dodatak 1 plodova (banana, jabuka, kruška) ili orašastih plodova (bademi ili kašice 20g).
Ručak - proteina (meso, riba ili živina) + ugljeni hidrati (biljni ukras i žitarice):
- Pileći biskvit sa povrćem salatom, tost od raženog hleba;
- pečene ribe sa heljdom i zamrznutim povrćem;
- piletina (bez kože) sa smeđim pirinčem i povrćem;
- Šunka sa omletom i vinaigretom.
Snack - čaj ili čaša mlijeka sa niskim sadržajem masti (možete dodati med) sa ovsenim keksima ili marshmallou, mliječnim mlekom.
Večera - mliječni proizvodi sa voćem ili orasima ili povrćem, ili pečenim krompirom ili meso ili ribom na roštilju.
Posljednji obrok su isključivo mlečni proizvodi sa sadržajem masti:
- mali dio sira;
- čašu kefir;
- prirodni jogurt.
Nijanse
Napravite dijetu za mršavljenje - još uvijek je pola bitke. Na kraju krajeva, gore navedena hrana će pomoći da ne dobijete dodatnu težinu, a proces sagorevanja masti je najefikasniji ujutru.
Nakon buđenja, nemojte žuriti da doručkujete. Stani oko sat vremena. Tokom spavanja, zaloge glikogena su iscrpljene, a sada možete direktno odvojiti masnoću.
U prvom satu nakon buđenja, obavite lagano kardio punjenje, vožnju stacionarnim biciklom
Vaša ishrana za svaki dan treba da sadrži sve potrebne za život, proteine, masti i ugljene hidrate, unos kalorija treba izabrati pojedinačno u zavisnosti od stepena željenog gubitka težine i zavisno od vaše potrošnje energije. Sa gubitkom težine možete smanjiti sadržaj kalorija koji ste navikli za 20-30%.
Do večeri se metabolizam usporava, zbog čega je naš poslednji obrok čisti protein. Koristiće se u toku sna da bi se obnovile i razvile ćelije, a ugljeni hidrati i masti - mi ih nećemo trebati. Jetra ima dovoljno zaliha glikogena.