Gimnastički točak je pristupačan simulator koji vam omogućava da dobro stavite mišiće štampe . Njegova kompaktnost omogućava održavanje obuke čak iu malim prostorijama. Postoje različite vežbe sa gimnastičkim točkom, koji ispravno izrađuju mišiće i daju rezultat u kratkom vremenskom periodu.
Vežbe sa točkom za štampu za žene
Izvođenje vežbi sa točkom, opterećenje nije samo na štapiću , zadnjici , već i na mišićima nogu, rukama i leđima. Sa redovnim razredima, to je 4-5 puta nedeljno, posle 1-1,5 meseci. možete videti dobar rezultat. Važno je posmatrati ritam disanja i, kada naginjate telo, trebate udahnuti, a kada se vratite u početni položaj, izdahnite. Možete započeti sa 10-15 puta, a zatim, teret se povećava.
Vežbe sa točkovima sa ručicama za štampu
Počnimo sa najčešćim vežbama, tzv. "Klasicima", što podrazumeva i ljuljanje. Stojite na kolenima i uzmite valjku obe ruke. Polako udahnite, pomerajte valjak unapred dok tijelo skoro ne preuzme horizontalni položaj. Pokušajte da idete što je moguće niže, ali ne dodirujte pod sa telom. Zaključajte položaj i, izdahnite, vratite se u početnu poziciju.
Tehnika izvođenja vežbi sa točkićem za štampu:
- Noge treba pričvršćivati na ručkama točka, a ruke se nasloniti na pod. Roler se uvlači što bliže rukama, dok dlanovi treba da budu na nivou paralelno sa ramenima. Zatim okrenite točak unazad, polažući položaj trake i ponovite sve ponovo.
- Sledeća vježba sa točkom za štampu radi na kosim mišićima. Popravite noge na volanu i sedite na leđima. Podignite gornji deo tela, izvršite obrtanje i usmerite lakat u suprotno koleno.
- Stojte u šipku, a noge se pričvršćuju na ručicama na točkovima. Povucite točak prema sebi, savijte kolena, a zatim se vratite u početnu poziciju.
- Za sledeću vežbu sa sportskim točkom za štampe, stavite ga na kolena držeći točak. Prvo, idite napred na volanu, a zatim lijevo i desno, kao da crtate tri zraka koji dolaze iz iste tačke. Kolena bi trebala biti stacionarna.
- Sledeća vježba je bar. Stavite ruke na volan i stavite ga ispod grudi. Držite ovu poziciju što duže.
- Uspravno se podignite, pokupite točak, savijte se i počnite kretati napred. Napredovanje pre tela postaje ravno i ne prihvata poziciju "šipke".