Vežbe na tricepsu u teretani

Rukama je bilo lepo bez viška masti i saggy kože, potrebno je triceps vežbe u teretani. Ruke mogu biti obučene odvojeno ili samo dodati nekoliko vežbi glavnom treningu. Da bi se postigli dobri rezultati, važno je poštovati pravu tehniku, ali i da se primjenjuje na sva pravila.

Najefikasnije vježbe tricepsa

Veliku popularnost uživa kružna obuka, koja vam omogućava da dobijete željeni rezultat u kratkom vremenskom periodu. Potrebno je pokupiti 5-6 vežbi i ponoviti ih 15-20 puta u nekoliko krugova. Između krugova možete napraviti pauzu, ali ne više od 2 minute. Morate početi sa minimalnim opterećenjem, tako da se telo navikne i ulazi u neophodan način. Pre nego što pređete na triceps vežbe u teretani, važno je izvršiti zagrevanje koje će pripremiti mišiće i tetive za opterećenje, što znači da možete smanjiti rizik od povrede.

Vežbe na tricepsu u teretani:

1. Francuski benč press . Prilikom izvođenja ove vežbe, važno je pratiti svaki pokret. Možeš ga stajati, sedeti i lagati. Razmotrićemo ovu drugu opciju. IP - leži na klupi, tako da je glava na samoj ivici. Uzmi bučicu tako da dlanovi upućuju jedni prema drugima i drže ih nad glavom. Zadatak - izvršiti fleksiju / produženje ruke, popravljajući položaj u ekstremnim tačkama. Važno je pomeriti kravlje duž iste trajektorije, a ne propuštati laktove. Posle toga, vratite se u IP, ispravite ruke. Preporučuje se da držite mišiće iz kore u naprezanju, a duboko disanje će obezbediti opterećenje štampe .
2. Klupa pritiska uski držač . Da biste obavili ovu vježbu na tricepsu s šankom, sedite na klupu i držite stopala na podu, tako da je telo u stabilnom položaju. Držite ručicu uskim užetom tako da je opterećenje na tricepsu. Zadatak - udisanje, polako spustite šipku tako da vrat dodiruje tijelo, malo ispod nivoa dojke. Izduženje, potrebno je podići bar iznad sebe, dok ruke treba potpuno ispraviti.
3. Produženje ruku s buonom . Ova vežba se izvodi na sedištu na klupi, u kojoj se naslon treba naginjati oko 25-45 stepeni. Da biste diverzifikovali opterećenje, preporučljivo je da redovno menjate ugao. Sjedite na klupi, čvrsto pritiskate leđa i donji deo leđa. Važno je da potpuno podignete noge na pod. Uzmi bučicu i podići ga nad glavom u ispruženim rukama. Zadatak - izvršite fleksiju / produžetak ruku, spuštajući bučicu za glavu. Izduženje kao bućica se podiže i udahne dok se krećete. Da smanjite troškove školjke do osjećaja istezanja tricepsa.
4. Push-ups na neujednačenim rešetkama . IP - hvatanje ruku šipki, skočiti i stati sa čak rukama u prečkama. Telu ne visi, preporučuje se prelaziti noge, savijajući ih u kolena. Važno je da ne blokirate ruke u laktovima, jer to značajno povećava rizik od povreda. Još jedna važna tačka - ne vučite ramena i držite glavu ravnim. Zadatak - udišući, lagano potonuo, savijajući laktove, dok se ramena ne dodiruju paralelom sa podom. Posle fiksiranja položaja, prilikom izlaganja vratite se u FE.
5. Proširenje oružja na blok tricepsa . Sledeća vežba na tricepsu se izvodi na simulatoru i možete koristiti različite verzije ruku. Stojte suprotno od kabla i držite ručicu sa ravnim ili obrnutim rukohvatom. Povucite ručicu na telo, savijte ruke u laktovima i držite ih blizu tela. Istovremeno, pomerite telo malo napred i savijte se u donjem delu leđa. Zadatak - razdvojite ruke nadole tako da ručka dodirne kuke, a zatim zaustavite nekoliko sekundi i vratite se u FE.