Svaka žena sanja o čvrstom i čvrstom sanduku. Zona decoleta oduvek je bila simbol divljenja, ali i uzrok sumnji i straha. Bojimo se da sa godinama ili po porođaju to neće biti atraktivno. Neki ljudi sa užasom razmišljaju o plastici, u potpunosti ne shvatajući da uz pomoć jednostavnih vežbi možete učiniti da vaša grudi budu čvrsta i lepa.
Postoji puno vježbi za peckanje prsnih mišića, ali većina žena se plaši da ih izvodi, jer misle da će dojka postati čovjek i smanjiti veličinu - ovo je potpuno pogrešno!
Najbolje je započeti vežbe pre nego što grudi izgube svoj oblik. I to se dešava zbog nedostatka mišićnog tkiva, tako da morate izgraditi mišić. Izabrali smo najefikasnije vežbe za podizanje grudi, da razmotrimo.
Vežbe za zatezanje prsnih mišića
Da biste zagrejali mišiće, potrebno je kratko vežbati pre treninga : ramena okreću se napred i nazad, kao i razvod sa rukama. Onda možete započeti vežbe.
- U leđnom položaju, nosite bundeve u rukama i držite ih pred sobom. Udahnite, podignite ruke na stranu, izdahnite - polaznu poziciju. (Počnite sa jednim pristupom 15 puta).
- Push-up. Široke ruke ili ruke, noge ili stopala oduzmeju se nazad, a čarape se zadržavaju na podu, proširuju se na sve dužine. Uklonite laktove, širite ih na bočne strane. Stomak ne bi trebalo da sagne - to će smanjiti efikasnost mišića. (Jedan pristup - 15 pritisaka).
- Stani na sva četiri lica sa dlanovima ruku na podu. Sklonite se dole, spustite karlicu i kukove, grudni kavez kao da je otvoren, glave nagore. Ostanite na ovoj poziciji na trenutak, a zatim se vratite na poziciju na sva četiri mesta. (Ponovite vežbanje 3 puta).
- Stojeći prema zidu, pritiskajte ga rukama kao da ga želite premjestiti. Držite grudi mišića, a ne dorzalna.
- Lezite na stomaku na sportskoj klupi, pokupite bundeve. Podignite ruke ravno gore i polako spustite ih. (Vežbajte 20 puta.)
- Pomoću gumenog proširenja, u položaju stajanja, širijte ruke na bočne strane, olabavite i zategnite ekspander. Pokušajte da ostanete na poziciji nekoliko sekundi.
- Povežite dlanove ispred grudi i pritiskajte malo nekoliko sekundi.
Uz pomoć vežbi možete zategnuti grudi, ali glavna stvar je želja. Bez redovnih časova nećete postići rezultate.