Za mnoge žene to su brade koje su najproblematičnije. Naročito ovo važi za one koji imaju tip prirode figure "kruška", to jest, lagani vrh protiv teškog dna. U slučaju da je devojka takođe sklona debelosti, morate stalno pratiti dijetu i obavljati fizičke vježbe kako biste izgubili težinu u bokovima kako biste nogama držali u lijepom stanju.
Šta da radim kako bih izgubio težinu?
Gubitak težine treba uzeti svesno. To se postiže na jedan način: kalorije koje dolaze sa hranom treba da budu manje od onih koje su potrebne za življenje tela. Da biste to uradili, ili smanjite unos kalorija ili povećajte potrošnju kalorija, a najefikasnije - primijenite oba pristupa paralelno.
Čak i najefikasnije vježbe za smanjenje telesne težine za kuke neće raditi ako jedete previše loše, jedete znatno više kalorija nego što vam je potrebno. Da biste prilagodili svoju ishranu, za početak potrebno je napustiti brašno, slatka i masna jela. Ništa ne nosi telo, osim skoka šećera u krvi i praznih kalorija, koji se brzo pretvaraju u masti u problematičnim oblastima.
Stoga, ne gradite iluzije i ne trudite se da izgubite težinu tako što ćete obavljati noge za mršavljenje vaših butina bez prilagođavanja vaše dijete. Važno je napomenuti da je lokalni gubitak težine nemoguć - izvoditi kompleks za kukove, samo povećati protok krvi u tkiva i zategnuti mišiće. Neophodno je razlikovati masno tkivo od mišića i shvatiti da je gubitak težine usmeren specifično na uništavanje masnog tkiva, a vežbe vam omogućavaju sagorevanje kalorija i tonskih mišića. Ako je vaša nasledna struktura tela takva da su butine problematična zona, budite spremni zbog činjenice da će vam trebati dosta vremena da se bore protiv masnoće na njima. Ne čekajte rezultate za manje od 3-5 nedelja. Da bi se utvrdio efekat, potrebno je najmanje 3-6 meseci.
Vežbe za brzo bubrenje
Prvo, uzmite kalendar ili dnevni raspored i napravite raspored za vaše vežbe. Najbolje je da se vežbate svakog dana. 3-4 puta nedeljno. Ako se ne predate previše posla, onda je bolje to uraditi svakog dana ili povećati broj pristupa.
- Stojeći, noge su šire od ramena, prsti su napolju ispruženi, ruke su pravo napred. Vrati se vertikalno, naprezati zadnjicu. Sedite, brojite do 5 i popnite se. Izvršite 3 do 15 puta. Veruje se da je ovo najefektivniji skvotak za mršavljenje vaših butina.
- Lezi na stomaku, ruke na zadnjici, noge ravno. Podignite noge i, naprezanjem mišića, smanjite i razblažite ih 10 puta. Kompletna 2-3 pristupa.
- Leži na desnoj strani, nasloniti se na ruku koja se savija na lakat i savijeva "gornju" nogu u koljenu, a to je na podu pred sobom. Druga noga se podiže 10 puta što je više moguće, držeći ga blago savijenim u kolenu. Onda uradite vježbu za drugu stranu. Potrebno je ponoviti čitavu vježbu 3 puta.
- Stojeći na kolenima, ruke su ravne, ispružene ispred njega. Dole, nagnite telo na levo. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vežbu na desnoj strani. Izvršite 10 ponavljanja. 2-3 pristupa.
- Stojite na levo koleno, nagni se na ravne ruke. Skrenite desnu nogu desno i nazad, ispravite je, dodirnite pod sa proširenim prstima. Zatim podignite nogu i obavite 10 kružnih pokreta. Ponovite za levu stopu.
- Ne zaboravite na prednosti aerobne vježbe: za gubitak težine u bokovima važno je puno hodati, trčati, hodati stepenicama ili voziti bicikl, kao i vježbe sa preskakanjem konopca . U kombinaciji sa vežbanjem i ishranom, to će sigurno dati pozitivan rezultat!