Što se tiče vježbi za poprsje, ima mnogo mita, pa je vrijeme da shvatimo gdje je istina. Fizička vežba nije dizajnirana za rast mlečnih žlezda. Vežbe vam omogućavaju da izradite veliki prsne mišiće iznad mlečnih žlezda, a to je da su vezani Cooper ligamenti, koji su odgovorni za ton, čvrstoću i čvrstoću grudnog koša. Treba reći da će razvoj ovog mišića morati da funkcioniše, jer je imun na slabe efekte.
Efektivne vežbe za povećanje propasti
Da biste dobili rezultate, potrebno je da se vežbate tri puta nedeljno, ali svakodnevno obučite vredi napomenuti, jer mišići rastu tokom odmora i oporavka. Prve rezultate možete videti nakon tri sedmice časova, ali da biste dobili dobar efekat, morat ćete se baviti sa nekoliko mjeseci. Za trening, kupite par kantera težine 7-10 kg. Sada idemo direktno na fizičke vežbe kako bismo povećali propast.
- "Molitva . " Ovo je najjednostavnija i najpoznatija vežba koju možete obaviti bilo gde. Da biste to uradili, spojite se ruke ispred grudi, kao u molitvi. Koliko god je to moguće, pritiskajte dlanove jedni na druge, usmeravajući mišiće u grudi . Sa maksimalnim naponom držite 10 sekundi. Nakon toga pomerite ruke oko 5 cm napred i držite ih još 10 cm, a zatim rukujte i izvršite još dva ponavljanja. Savet - ako je moguće, izvodite ovu vežbu na stolici ili blizu zida, glavna stvar je da se pritisne leđa, jer će to omogućiti koncentraciju opterećenja mišića u grudima.
- Push-ups . Ovo je osnovna vežba za povećanje doprsnosti, što je idealno za rad na kući. Početnici mogu to izvesti iz kolena. Uzmite naglasak kako lagate, postavite ruke šire od ramena. Spuštanje i savijanje ruku u laktovima, spustite se, pokušavajući da dodirnete pod sa svojim grudima, a zatim se vratite na početnu poziciju. Uradite maksimalan broj ponavljanja u tri pristupa.
- Pritisak metara . Velika vežba, koja daje veliki teret na mišićima grudi. Postavite se na klupu ili pod, podignite gace i držite ih blizu grudi, stavljajući laktove na bočne strane. Naprezanje mišića, podizanje tegova i odmah ih spustiti, glavna stvar je kretanje duž ravne trajektorije. Uradite osam ponavljanja u tri pristupa.
- Kobra . Ova vježba za elastičnost poplave kod kuće je usmerena na istezanje mišića. Stavite na stomak i stavite ruke na jednu liniju ramenima. Polako podignite gornji deo tela i na gornjoj tački postavite lice nagore, što će povećati napetost. Nakon što fiksirate položaj 15 sekundi, morate da idete dole. Ponovite sve 10 puta. Ova vježba se također vrši savijanjem ruku u laktovima i naslanjanjem na podlaktice.
- Kultivacija grebena u kosini . Ova vježba za povećanje dopuštanja kod kuće omogućuje vam prekrasan oblik dojke. Stavite stopala na nivo ramena, blago ih savijte na kolenima. Nagnite telo napred, držite leđa ravnom i spustite ruke dole. Udahnite, podignite ruke, širite ih na bočne strane pre nego što se podlaktice postave paralelnom sa podom. Ruke treba blago savijati na laktovima. Palme bi trebale pokazivati dole. Na kraju, važno je dobro proširiti mišice. Zaključajte položaj i vratite ruke u PI.
- Push-up iz stolice . To su takozvani obrnuti pritisci, koji se izvode sa stolice ili druge slične površine. Stojte leđima na stolicu i stavite ruke u sjedište i povucite noge napred pod uglom od 30-45 stepeni. Zbog savijanja ruku, spustite telo što je moguće niže, a zatim se vratite na FE. Uradite 8-10 ponavljanja u tri seta.