Stan stomak za 5 minuta

San milioni žena je ravno stomač, posebno ako se rezultat može postići za 5 minuta. Za neke može izgledati nestvarno, ali ne i Anita Lutsenko , koji je razvio poseban kompleks. Prema treneru, mnoge devojke ne mogu izgubiti težinu u ovom dijelu tijela zbog nepravilnog izvođenja vežbi i zbog nepravilnog treninga.

Kako ukloniti želudac za 5 minuta?

Anita uvjerava da je obavljanje jednostavnog uvijanja za postizanje dobrih rezultata nerealno, s obzirom da svi abdominalni mišići, a ne samo štampe, trebaju dobiti teret. Lutsenko nudi 6 vježbi za ravno želudac, što će trajati 5 minuta. Važno je učiniti sve u korak i ne pravi velike pauze. Kompleks uključuje takve vežbe:

1. Trčanje sa visokim liftom na mestu . Ruke se savijte na laktove i stavite ih ispred sebe. Naizmenično, stignete do dlanova jednog ili drugog kolena. Trčite brzo u toku 1 minuta. Nakon toga, preporučuje se obnavljanje disanja. Da biste to uradili, rastegnite ruke i polako spustite.
2. Prekoračenje . Stojte ravno, stavite ruke na struku, podignite nož napred i pomerite ga na stranu kao da želite da prevučete zategnutu nit. Koleno može biti blago savijen, ali držati telo ravnom. Uradite 20 ponavljanja sa svakom stopom.
3. Pomp . Nagnite napred, malo savijte kolena i držite ih rukama. Duboko udahnite i izdušite vazduh. Zatim zadržite dah i izvucite želudac što više. Zatim oštri 5 puta spolja. Uradite samo 20 ponavljanja. Ova vježba je posebno važna za žene koje žele da se oporave od porođaja.
4. "Plank" . Kompleks vježbi za ravno stomač jednostavno je nemoguće zamisliti bez "Plank", jer omogućava pumpanje prednjeg zida trebuha. Uzmite naglasak kako leži, ako je teško, onda možete da se spustite na laktove. Leđa treba držati u pravom položaju, a stomak je zategnut. Ostanite na ovoj poziciji najviše pola minuta.
5. "Dijamant" . Ova vežba ima dve opcije. Polazna pozicija je ista: sedite na podu, stopala ispred sebe, spojite stopala i kolena koja vode prema stranama. Ruke ruke iza glave i spustite leđa na pod, tako da se struk pritiska na pod. Prilikom izlaganja polako se povlače i vraćaju na početnu poziciju. Uradite 10 ponavljanja. U drugoj varijanti, gornji deo tela ostaje fiksiran, a noge se trebaju podići uz istovremeno gurajući karzinu. Ne bacajte noge iza glave. Uradite 10 ponavljanja.
6. Rifts . Lezite na leđima, ruke se raširite i pritiskajte ih na pod kako biste podržali ravnotežu. Savij kolena i podignite ih. Spustite ih, a zatim na desno, a zatim na levo, tako da su ramena stacionarna. Ova vježba vam omogućava da napravite stomak ravnog i reljefni.

Obavite kompleks najmanje 3 puta nedeljno, a za nekoliko nedelja ćete videti dobar rezultat.

Kako jedete da brzo napravite stomak ravnim?

U gubljenju težine, veliki značaj nije samo fizička vežba, već i ishrana. Glavni zadatak ishrane je osloboditi masti i poboljšati rad digestivnog trakta. Neophodno je odbiti upotrebu alkohola i duvana, ali i isključiti masti i slatke. Najefikasnije su sledeće dijete: heljde, kefir i pirinač. Ishrana za ravnog želuca treba da sadrži:

1. Hrana koja sadrži vlakno . Zahvaljujući njima, možete čišćenje creva iz proizvoda propadanja i postaviti digestivni sistem. U meniju uključite žitarice, stoku i povrće.
2. Sveže voće . Koristite ih odvojeno kao užinu. Najbolje je dati prednost citrusima, jabukama i kruševinama.
3. Proteinski proizvodi . Bez njih, normalni metabolizam je nemoguć. U meniju unesite malu ribu, pileće meso, belančevine, orasle i sl. Prihvatljiva dnevna norma je 50 g.