Želite biti mudri - trčati, želite biti lepi - trčati, želite biti jaki - trčati. Tako zvuči najstarija mudrost jednog velikog čoveka. I nije ništa što se atletika naziva kraljica sporta. Trčanje je univerzalno sredstvo za jačanje snage kostiju, formiranje mišića, poboljšanje funkcionisanja kardiovaskularnog sistema i, naravno, za gubitak težine. U poslednjoj tački, mi ćemo odložiti pažnju. Mnogi predstavnici fer seksa zainteresovani su za pitanje da li noge gube težinu i treniraju kako bi dobili tanko telo i ne brinu o dodatnim kalorijama. Pokušajmo i razumemo ovo pitanje.
Efikasnost trčanja za gubitak težine
Svaki ljubavnik svih vrsta ishrane i nasilja nad telom uz pomoć štrajka glađu je svestan osjećaja razočaranja koje dolaze sa dodatnim kilogramima koji su bili toliko dugi i uporno protjerani iz tijela. Ishrana je zaista važan faktor u gubitku težine, ali trčanje pomaže da se izgubi težina mnogo više. Tokom 60-ih godina autor knjige "Run for Life" predstavio je svoju verziju kako obučavati ljude s viškom težine. U to vreme je rođeno "trčanje", ili, u Rusiji, trčanje za gubitak mase. Sastoji se iz sporog kretanja stopala. Jedna vrsta "pankinga" zaustavlja na zemlji. Mnogi su sigurni da noge gube težinu od takvog trčanja. Naravno, ovo je tako! Ali da bi se efekat mogao vidjeti, trajanje jednog treninga treba da bude najmanje 30-45 minuta. Tek tada subkutana mast počinje da gori i ima pozitivan efekat na formiranje mišićne strukture.
Takođe, džogiranje je efikasno ne samo za stopala. Pomaže u jačanju kostiju, razvoju respiratornog sistema i poboljšanju performansi kardiovaskularnog sistema. Međutim, važno je da ne zaboravite tačno kako i gde vodite. Pre nego što započnete sa praksom, zapamtite nekoliko važnih pravila:
- Obratite pažnju na cipele i odjeću za obuku. Trenerka mora biti besplatna. Cipele biraju uobičajene, sa ravnim dnom i dobro postavljenim na nogu. Takođe, oni koji sumnjaju da li trčanje pomaže u gubitku težine, preporučuje se kupovina specijalnih anti-celulitnih šortsa. Izrađeni su od posebnog materijala koji podstiče znojenje i opekotine masti dok se kreće.
- Mala važnost je činjenica, gde i kada ćete biti angažovani. Trčanje na putanju za mršavljenje imaće manje efekta, u poređenju sa zonom šumskog parka, gde prirodne nepravilnosti daju dodatni teret za telo. Poklopac na kojem ćete pokrenuti je direktno vezan za to kako ćete se osećati. Na primer, trening na asfaltu, ne možete biti iznenađeni zbog čega noge boli nakon trčanja. Stvar je u tome što kada trčite, potpuno srušite nogu sa zemlje. Prilikom sletanja, kičmi i zglobovi osećaju lagan udarac. Tokom uticaja stopala na tlo, spojeve i pršljenice. Najviše, to utiče na stopala i kolena. Ovo je jedna od opcija zašto noge boli tokom trčanja.
- Ako želite postići efekat što je prije moguće, trenirati dnevno, uglavnom ujutru i najmanje 40 minuta. Zapamtite da trening treba obaviti na prazan stomak, ali pre trčanja važno je piti čašu vode.
- Pre treninga važno je najmanje 10-15 minuta da se zagreje. Normalni nagibi i okreti na strane pomažu vaši mišići da se zagreju. To znači da će višak masti početi da se brže gori. Nakon džogiranja, uzmite još 10-15 minuta istezanja. Ovo će vam pomoći da izbegnete nepotrebne povrede.
- Trčanje sa težinom na nogama. Vredi pomenuti da je ovaj način treninga pogodan samo za obučene sportiste. Međutim, oni koji su već uključeni u proces obuke, dodatno opterećenje je odličan odgovor na pitanje da li je moguće ubrzati noge.
Težina sredstva za stopala uzrokuje da telo troši duplo više energije, stimuliše srce, a takođe poboljša cirkulaciju krvi i metabolizam. Međutim, vrijedno je pamtiti - ako se i dalje osećate nesigurno na treadmill-u - ne morate čak ni trebati pamtiti dodatnu težinu.
Poštujući sva ova pravila, zapamtite da trčanje za gubitak težine nogu nije lek za preveliku težinu. Vi provodite samo jedan sat dnevno na treningu. Gde ste još uvijek 23 sata, takođe utiče na telo. Efekat vašeg treninga postaće vidljiv samo kada, pored džogiranja, poštujete i principe pravilne ishrane.