Desna ručka nije samo lijep trik, već i važan element u mnogim oblastima gimnastike, joge , vorkaut, parkour , neke vrste plesa i sporta. Da biste obezbedili da vam bilo koja vježba na osnovu ove odredbe dobijete lako, jednostavno morate naučiti kako napraviti ručnu kad jednom zauvek.
Ručka: Obuka
Najvažnija stvar u tehnici štanda na rukama je uspostavljanje centra gravitacije upravo iznad podrške, odnosno iznad ruku. Ovo je neophodno ne samo za lepotu vježbe, već i za vašu sigurnost. Ova pozicija se zove "sveća" i savršena je za početnike. Prvo, ovladajte, a nakon toga će vam sve ostalo biti lakše.
Dakle, razumemo kako naučiti da stojimo na rukama na tačkama.
- Ustanite ravno, ramena su spuštena, želudac je povučen.
- Merenje: ruke moraju biti savršeno ravne, bez najmanjih savijanja na laktovima. Da ih stavimo, neophodno je na širini ramena ili malo, tako da ramena pokušavaju da ne izvedu napred.
- Kako da ustanem na ruke. Postoje samo dve opcije: bilo sa položaja, sa čučanjem ili iz stojećeg, stojeći ravno. Mi ćemo analizirati oba.
- Kako naučiti da ustanem iz sjedišta? Spustite se, ali ne previše niski. Stavite svoje DIRECT ruke na pod, udarajte noge i bacite ih. Zadržite ravnotežu tako što ćete isteći telo ravnom linijom.
- Kako stajati na rukama sa stojećeg položaja? Stojte ravno, širite ramena. Nagnite napred, ostavite se na podu rukama na potpunom dlanu. Sa jednim stopalom, pomerite se sa poda, bacite drugog gore, a zatim povucite podupirnu nogu. Važno je držati sve udove ravnom, bez savijanja laktova ili kolena.
To je cela tehnika. Stvarno je vrlo jednostavno, a nakon nedelje redovne obuke dobićete divan rezultat. Možete se podići na svoje ruke sa bilo koje pozicije. Kada započnete obuku, možda vam je potrebna podrška, kao što je zid, i kada štand na vašim rukama postaje bolji, a to nije zgodno.
Kako stajati na rukama: raditi na greškama
Iznenađujuće je da obično nije težina tela, slabe ruke i sila gravitacije koja normalno ometa stajanje, već banalni strah da bude u takvoj "neprirodnoj" poziciji. U pitanju je taj strah koji vam sprečava opuštanje i razumevanje kako se stajati na rukama - ali u stvari ništa nije komplikovano, kao što možete videti jednostavnim čitanjem članka i pokušavanjem bilo koje tehnike.
Početnici, bez obzira na detaljna uputstva, često uspijevaju napraviti jednu ili više grešaka koje ometaju pravilno izvršenje rack-a:
- ruke su razvedene šire od ramena, čime se tačka podrške ne poklapa sa centrom gravitacije i teško je doseći ravnotežu;
- ruke su savijene na laktovima i ne mogu se razdvojiti - ovo je problem ne slabih ruku, već od činjenice da ste ih u početku savijali, iako ih morate držati ispravne;
- Iznad ramena - ova pozicija takođe sprečava održavanje ravnoteže;
- leđa nije savršeno ravna, ali je savijena ili savijena - shodno tome, ravnoteža je ponovo nedostižna.
Odbijte mišljenje da je teško, ili ako niste naučili u ranom detinjstvu, onda ga nikada nećete usvojiti. Možete stajati u rukama u bilo koje doba.
Pošto nije teško naučiti kako da stojite na svojim rukama, morate ovladati opcijama povratka u normalni položaj - ili padanje. Pokušajte da pređete sa stojećeg položaja na položaj "mosta" - najprirodnije je. Da biste to uradili, potrebno je da se savijate pozadi i povucite nogavice na sebi tako da se pod prvo dotakne pete. Kada savladate i pade, shvatićete da nema razloga za brigu, možete efikasno nastaviti treninge!