Hatha joga za početnike je velika šansa da shvatite drevnu indijsku mudrost i uskladite svoj život vežbama poznatim mnogo vekova zaredom. Ovaj sistem pretpostavlja kompleksan efekat na telo: na kost, na mišićnu i na nervni sistem, kao i na sve unutrašnje sisteme tela. Časovi su toliko korisni i prijatni da su jedna od popularnih tipova fizičke aktivnosti među holivudskim zvezdama.
Prednosti Hatha joge
Hatha joga - statička joga: samo zauzete pravu poziciju tela, i to čini sve za vas. A efekat je očigledan i na vanjskom i na unutrašnjem nivou:
- procesi starenja usporavaju se;
- elastičnost mišića se povećava (zato što je hatha joga toliko važna za žene koje čekaju dete);
- telo je konstantno u prijatnom, opuštenom stanju;
- zbog ubrzavanja metabolizma u telu, hatha joga se takođe koristi za gubitak težine;
- Hatha Yoga klase vam omogućavaju da duboko isperite svaki mišić i razvijete statičku silu, a osim toga, vaša slika će uzeti atraktivan pregled.
Hatha Joga uključuje vežbe koje savršeno utiču na celo telo kao celinu. Međutim, ne bi trebalo da uzimamo lekcije kao pitanje mode - važno je da se duhovno prihvate svi postulati joge, koji uključuju odbacivanje sitnih zemaljskih strasti i duhovno spajanje sa Tvorcem. U specifičnijem smislu, hatha joga je put ka raji jogi, što podrazumeva duboku meditaciju.
Hatha joga: Kontraindikacije
Joga je neverovatno korisna za osobu, ali, kao i uvijek, ne za sve. Stavovi Hatha Yoga ne treba da se primenjuju u sledećim slučajevima:
- bolesti krvi;
- teška kraniokerebralna povreda;
- opšta težina stanja, slabost i depresija;
- razni mentalni poremećaji;
- povrede kičme;
- sve vrste graničnih stanja psihe;
- lezija srca, aneurizma aorte, paroksizmalna tahikardija, nekompenzirani defekti, atrijalna fibrilacija, miokardna distrofija;
- zarazne bolesti muskuloskeletnog sistema;
- maligne neoplazme.
Važno je shvatiti da su pod nadzorom iskusnog majstora joge neke od država čak podložne lečenju, ali za početnike to je obično teško i ne možete sami učiniti ništa!
Hatha joga za početnike: vežbe
Hatha Joga nudi asane (posebne vježbe), koje se moraju zamijeniti jedno za drugim. Važan element je jednak, ispravan disanje, što dodatno olakšava okupacije. Da biste započeli, možete da savladate tri jednostavna poza:
- Tadasana ili poza planine: najjednostavnija poza. Stojte ravno, stopala zajedno, ruke duž tela. Potpuno ispravite, ali bez napetosti. Osetite svaku ćeliju tela, zamislite da su vaše noge kao koreni ojačane u tlu. Dišenje je besplatno.
- Urdhva-hastasana, još jedna jednostavna poza. Iz prethodne pozicije, treba da podignete ruke iznad glave prilikom udisanja, savijajući ruke zajedno. Povucite se, osećajte kako se kičmi istegnu. Potrebno je gledati napred ili napred. Slobodno udahnite, stojite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim uz izduženje spustite ruke. Ponovite 3 puta.
- Pada-hastasana (utanasana). Iz prethodne pozicije nagnite napred, dodirnite ruke na pod, bez savijanja nogu. Opustite leđa, "povisite".
Ukoliko performanse ovog najjednostavnijeg kompleksa daju vam zadovoljstvo i osećate da je to vaša, možete još vežbati jogu, učiti nove asane i postepeno ih komplikovati.