Značaj aerobike često je pogrešno shvatio ljudi. Malo ih smatra brzim fizičkim savršenošću, misleći da će klase pomoći da vaše telo pretvore u model za imitaciju i diskusiju o drugima. Ali to je daleko od slučaja. Jedan aerobik za ovaj rezultat neće biti dovoljan.
Jedno se ne može složiti da je savremena aerobika važno sredstvo idealnog tela, koje ima blagotvorno dejstvo na kardiovaskularni sistem i na ceo organizam.
Da bismo to dokazali, razmotrićemo glavne pozitivne kvalitete ove vrste obuke.
Da li aerobika pomaže da izgubite težinu?
Prvo, sve vrste aerobika ubrzavaju metabolizam (metabolizam), koji stimuliše sagorijevanje viška masti, jer kroz izvođenje različitih aerobnih vežbi naše telo troši veliki broj kalorija, koji se uzimaju od masti. Dakle, za jednu lekciju lako se sagoreva najmanje 20 g masti, što je ekvivalentno, na primer, jednoj posudi prženog krompira. Takođe, nakon treninga neko vreme, uzbuđen organizam ne prestaje da usporava metabolizam, što mu daje priliku da dalje sagori masti.
Aerobik za gubitak mase takođe doprinosi povećanju veličine i količine mitohondrija, koje su celularne rezervoari u kojima su masti spaljene i aerobni enzimi, koji su hemijski katalizatori koji ubrzavaju proces sagorevanja masti. Navedena svojstva, koja se javljaju u procesu aerobne vežbe, pomažu u ispravljanju određene telesne težine.
Drugo, sve oblasti aerobike imaju za cilj povećanje izdržljivosti mišića. Aerobne vežbe proširuju mrežu kapilara (male krvne sudove koje telu daju kiseonik i hranljive materije). Povećanje takve mreže pomaže u apsorpciji hranljivih materija, što omogućava mišićima brže oporavak, povećavaju snagu i izdržljivost. Druga funkcija kapilara je uklanjanje tela otpada nabavljenog tokom sagorevanja hranljivih sastojaka, što povećava aktivniju absorpciju hranjivih materija od strane tela.
Ove pozitivne kvalitete aerobike omogućavaju poboljšanje kardiovaskularnog sistema. Pored toga, aerobika je odličan dodatak fizičkim vežbama, što pomaže u kompleksu da napravi elegantnu, vitku figuru.
Aerobika za mršavljenje
Lekcije aerobike za mršavljenje, naravno, pomoći će vam da se oslobodite viška telesne težine, ali samo ako normalizujete vašu ishranu. Pokušajte da ne jedete 1,5-2 sata nakon što uzimate bilo šta, osim hrane za proteine, i preispitajte svoju ishranu. Trebalo bi da dominiraju proizvodi sa niskim sadržajem masti proteina porekla (nisko-mastni sir, govedina, pileće grudi, ribe), povrće i voće. Eliminišite bunare i druge slatkiše, zamijenite ih plodovima, možete sebi priuštiti crnu čokoladu. Ne zaboravite da pijete vodu (čaj, bez gaziranih pića) najmanje 1,5-2 litara dnevno. Mogu li piti tokom vežbanja? Ako doživite aerobičku vežbu visokog intenziteta - preporučuje se da se odreknete vode ili popijete malu gutljaj i prilično malo.
Grejanje u aerobici je takođe veoma važno, zato ga ne zanemarujte, potrebno je da se vaše mišiće toplo zagreju pre sledeće vežbe, da se ne povrede.
Ispod je video lekcija "Aerobika za početnike", koja će vam omogućiti da kompetentno izgradite svoje prve klase za gubitak težine i razumete suštinu treninga.