Crossfit je univerzalni program obuke koji kombinuje i kardio vežbe i treninge snage . Jednostavno rečeno, obuka za crossfit može vas zamijeniti i aerobik ( oblikovanje , aerobika, trčanje) i "zujanje" u teretani. Minimalan inventar i maksimalna raznolikost - to je ono što je crossfit.
Tempo
Glavno pravilo ukrštanja je da vježbe ne treba izvoditi opuštenim tempom, već u vremenskom ograničenom periodu. Na primer, imate 5 minuta, tokom kojeg morate napraviti 3-4 "kruga". Jedan krug kombinuje različite vježbe, pauzu između kojeg vam je potrebno ili minimizirati ili učiniti bez njega. Uskoro prestani da se žalite za sebe i pokušajte da ne napravite 3-4 runde u uslovima 5 minuta, ali 5, 6 i tako dalje. To jest, iscrpite u potpunosti. Ovo pravilo čini crossfit idealnim za gubitak težine.
Vežbe
Bliže do tačke. Razmotrite i izvršite tipičan skup vježbi na crossfit.
- Skakanje na konopac - 200 puta.
- Lete s palačinkom - 15 puta.
- Birpi - 10 puta. Birpi je najmoćnija vežba u unakrsnoj vatri. Postajete naglasak koji leži, jednom istiskujući, vuče noge i ruke jedni prema drugima i bacajući se gore - sve to na 1 račun.
- Povlačenje - 12 puta. Pošto razmišljamo o ženskom ukrštanju, mi smo na "ženstven način" povučeni na niski prečnik.
- Okrenite štampe - 30 puta. U početnoj poziciji - ležeći na leđima, kolena su savijena, ruke se vraćaju nazad, a kada ih podignemo, povlačimo ih na stopala.
- Skakanje na ivičnjak - 15 puta. Vi sami izaberete visinu, zavisi od inicijalnih vještina.
- Push-up - 10 puta.
- Veslanje - 40 puta. Pokupi vrat i simulira veslanje.
Bio je to jedan krug. Možete početi sa jednim, ali u idealnom slučaju, trebali biste napraviti bar 3. Između krugova odmara se 10 minuta. Vreme za jedan krug je 6 minuta 37 sekundi.