Fitnes programi čudesni sa njihovom raznolikošću - ima mnogo zanimljivih vežbi koje pomažu da se broj izvede redom. Mnogi od njih su prilično pristupačni i mogu ih samostalno izvoditi kod kuće. Istovremeno, svaka devojka želi da obučavanje donosi ne samo koristi, već i zadovoljstvo. Pa zašto se ne sećate dečje zabave - obruč? Kako pravilno okretati obruč da se izgubi težina, reći ćemo u ovom članku.
Kako pravilno okretati obruč: odgovori na pitanja
Da li mogu da izgubim težinu tako što izvrnem obruč?
Naravno, da. Ovo je jedan od najprijatnijih treninga, jer možete obrnuti obruč i gledati svoj omiljeni program istovremeno, tako da monotonija vježbi neće vam dopustiti da vam dosadi. Štaviše, torzija ubrzava krv i promoviše njenu cirkulaciju, a takođe ima blagotvorno dejstvo na unutrašnje organe - ovo je prava masaža.
Koliko je potrebno da obmotate obruč i koliko često?
Počnite sa 5 minuta i postepeno povećajte vreme treninga. Ne preporučuje se okretanje obruča duže od 30 minuta. Obuka se može ponoviti svakog dana, ali najmanje tri puta nedeljno.
Kako pravilno okretati obruč: izaberite metal, gvožđe ili masažu.
Bolje je za početnike da biraju obruče od lakih metala. Plastika je, po pravilu, suviše lagana i teško je da se novajlija obrće. Masaža obruč daje veliki teret, pa je vredno birati u narednim fazama obuke. Takav obruč zahteva zavisnost, ali je efikasniji u borbi protiv depozita masti.
Kako pravilno okretati obruč za tanki struk?
Obruč savršeno dispergovira masnoću i čini struk asistencijom. Stavi noge zajedno. Izvedite mirno, ritmično, kružno kretanje struka, pokušavajući da ne spojite kukove i grudi. Nemojte kriviti obruč napred i nazad, pogrešno je. Amplituda vaših pokreta ne bi trebala biti velika. Dok izvijte obruč, nemojte zaboraviti na disanje - trebalo bi da bude mirno i mirno. Držite mišiće štampe u tonu tokom čitavog treninga. Kod udisanja, opustite stomak i struk, a na izduženju, naprotiv, naprezanje.
Kako obrnuti obruč na kukovima?
Takva vježba je vrlo djelotvorna protiv depozita celulita - istovremeno postoji i masaža problematičnih područja i disperzija krvi. Pre zavrtanja obruča na butinama, vrijedi staviti na noge anticelulit kremu. Ova vježba se često daje više nego torzije obruča u struku, jer je teže držati obruč, ali i bolno udara u kosti. Ako i dalje odlučite da okrenete obruč na kukove, pokušajte da držite nogu jednako blizu. Ipak, ako se ne uspostavi, dozvoljeno vam je malo da širite noge. Izvodite kružne kretnje bokovima sa malom amplitudo, kao u orijentalnim plesovima.
Kako da diversifikujete vežbanje sa obručem?
Svako monotono pokretanje uskoro postaje dosadno - tako razblažite svoje vežbe novim vežbama pomoću obruča.
- Preskakanje konopca: moguće je, kao iu detinjstvu, da skoči kroz obruč - naravno, trebalo bi da bude svetlo i dovoljno veliko u prečniku. Naizmjenično, skočite 30 puta sa dve noge, samo desno, samo lijevo i svako po redu.
- Lezi na lerima. Okrenite obruč za desnu nogu i nacrtajte ga što je više moguće. Ponovite vežbu na drugoj nozi. Ove vežbe istezanja biće prekrasna poteza u vašem treningu.
- Obrišite obruč u obrtima na obe ruke - ovo je izvrsna masaža koja će vam uštedeti ruke. Samo se ne zajebavajte previše teškim obručima - rizikujete da imate modrice. Jednostavno vršite dinamične kružne pokrete rukama.
Kada je bolje da ne zavrtite obruč: kontraindikacije
Obruč nije preporučljiv za ljude koji pate od bolesti unutrašnjih organa, a naročito creva - konsultujte se sa svojim lekarom pre početka treninga. Takođe se trebate uzdržati od vježbanja sa obručem tokom prvih dana u mjesecu. A onda možete uzeti najlakši obruč.