Oblikovanje za mršavljenje

Program oblikovanja je prekrasan sistem vježbanja koji je osamdesetih godina prošlog stoljeća postao nevjerovatan i nije izgubio relevantnost do danas. Takve čuvene ličnosti poput Cindy Crawford, Claudia Schiffer i pevačica Madonna su nekada preferirale ovu vrstu obuke. Oblikovanje za djevojčice je odličan način da se oslobodite dodatnih kilograma, učinite lijepu sliku i blagostanje - odlično.

Oblikovanje: Ishrana

Ishrana kada igra oblikovanje igra važnu ulogu, posebno ako želite izgubiti težinu. U svakom specijalizovanom fitnes-klubu vam se ponudi test, tokom koje ćete meriti sve parametre, izračunati procenat masti u tijelu, a zatim ponuditi program obuke i dijete za oblikovanje koje će vam posebno odgovarati.

Međutim, čak i ako ne pohađate lekcije za oblikovanje, možete se držati opšte dijete, na osnovu čega se pravi pojedinačni program:

• odbijanje slatkog, brašna, maslaca i masti u svim vrstama;
• mlečni proizvodi, meso, riba i živina - 2-3 porcije dnevno;
• osnova ishrane - povrće i voće;
• 2 sata pre obuke i 2 sata nakon toga isključiti hranu iz hrane sve osim proteina;
• od slatkog dnevnika dozvolila je vrlo malo gorkih čokolada i kašika meda.

Korist jedenja za oblikovanje je osećaj lakoće koji bez presedana daje telu prirodnu biljnu hranu. Pored toga, zbog gubitka težine, takva dijeta takođe daje odličan rezultat.

Oblikovanje: Vežbe

Oblikovanje za gubitak težine ima svoje karakteristike: predložene vježbe moraju biti intenzivno obavljene brzo, čak i ako osjetite blagi bol u mišićima. Ovaj pristup daje odlične rezultate! Razmotrimo mali kompleks za korekciju problemskih zona.

Vežbe za struk:

1. Sa položaja sedenja na petama, obavite podizanje na kolena dok okrećete telo. Ruke su spuštene, leva se istegnula na desnu stopalu, a desno - koliko je to moguće gore i levo. Ponovite za drugu stranu.
2. Sa pozicije koja leži na jednoj strani sa kolenima koji su savijeni na kolenima, podignite gornji deo nogu, dok na dnu napravite 3 mahas, podižući ga što je moguće bliže vrhu. Prevrtajte sa druge strane i ponovite. Neophodno je izvesti do osjećaja trepetanja u mišićima.
3. Sa prethodne pozicije savijte noge pod pravim uglom i istovremeno ih podižite.

Vežbe za abdominalne mišiće:

1. Leži na leđima, ruke iza glave. Izvršite podizanje tela nagore, držeći glavu pravo, a ne podižući bradu na grudima.
2. Leži na leđima, ruke iza glave. Izvršite podizanje tela, ostanite u gornjoj poziciji za 4 račune. Onda idite dole.
3. Leži na leđima, ruke iza glave. Izvršite podizanje tela istovremeno sa podizanjem dve noge odjednom.

Vežbe za kuke:

1. Od ležećeg položaja na leđima su savijene noge, ruke duž prtljažnika vrše alternativne ljuljeve sa nogama.
2. Iz položaja sklonog na stomaku, naizmenično savijte svoje noge i naizmenično podignite ih tako da kolena padnu sa zemlje.
3. Sa položaja koji stoji na četiri, poravnajte jednu nogu i izvucite je po strani, a zatim se vratite u prvobitno stanje, a zatim promenite noge.

Naravno, pre ovakvog kompleksa, kao i pre bilo kog drugog, neophodno je lako zagrevanje - džogiranje na licu mesta, skakanje sa konopom ili rotiranje obruč će biti savršeno. Važno je obaviti kompletan kompleks najmanje 3 puta nedeljno, tako da je oblikovanje gubitka težine stvarno efikasno. Ako pratite dijetu, primetićete rezultat nakon 15-20 dana!