Vežbe za spaljivanje masti na stomak

"Lifebuoy" - ovako kako ljudi zovu dodatnu mast u abdomenu, što pokvariti figuru mnogih žena. Zapremine u ovoj oblasti su izuzetno nevoljne, zato je važno pravilno i pravilno izvođenje efikasnih vježbi za sagorevanje masti na stomaku.

Postoji nekoliko osnovnih pravila za uspješnu obuku, što svakako vredi razmisliti. Važno je da redovno i najbolje trenirate tri puta nedeljno, mnogo treninga je nepoželjno, jer se mišići moraju odmoriti. Vježbe za brzo sagorevanje masti trebale bi se obaviti ispravno i sa najbrže moguće brzine. Ponovite ih treba u 3-4 pristupa, raditi 15-25 ponavljanja. Imajte na umu da ne možete izgubiti težinu na jednom mjestu jer težina ide ravnomjerno od celog tela, pa uključite vježbe na abdomen u ukupnom treningu.

Kompleksne vježbe za sagorevanje masti

  1. Plank sa okretom . Uzmite naglasak kako lagate, kao za potiskivanje , stavljate nogu nešto širi od ramena. Pomerajući težinu tela na levu stranu, podignite suprotnu ruku nagore, istovremeno okrećući telo na desnu stranu. Zaključajte položaj i ponovite vežbu u suprotnom smeru.
  2. Bočno izvrtanje . Sedi na podu i pokupi loptu ili bilo koji drugi predmet. Podignite i popnite noge, savijete se na kolena i držite ih na tezi, a tijelo lagano naginje nazad kako biste održali ravnotežu. Kao rezultat, telo mora formirati slovo "V". Izvodite tela na jedan ili drugi način. Važno je da ne spustite noge, kako ne bi smanjili opterećenje.
  3. Trčanje u horizontalnoj ravni . Ova aerobna vježba za sagorevanje masti je jednostavna i djelotvorna u isto vrijeme i neophodno je naglasiti da je ležaj, kao i šipka, izvrstan. Drži svoj vrat ravno, gledajući pod. Obavezno držite leđa ravnom, a vaš stomak - uvučen. Osim toga, savijte koleno i podignite ga što bliže telu. Držite koleno pravo napred. Vježbajte što brže. Zapamtite da ne možete zadržati dah.
  4. Preklop . Ova vježba za sagorevanje masti na stomaku uključuje i donju i gornju presa. Sedi na leđa i istegni ruke. Da biste uklonili deflektor u donjem delu leđa, pritisnite kičmu na pod. Za udobnost, možete blago saviti kolena. Izdahnite, podignite noge i istovremeno izvršite izvlačenje, pokušavajući da stignete do nogu rukama. Popravite položaj nekoliko sekundi, a zatim, udahnite, spustite u početnu poziciju. Pokušajte da ne spustite noge i ruke na pod za držanje tereta.