Hodanje za gubitak mase

Čak i oni koji ne idu šetnjom, odvode dan od jednog do deset kilometara. Čovek čak ne primećuje kako dugo put prolazi iz dana u dan. Naravno, ove brojke su manje za one koji svugde idu privatnim automobilom i više za one koji često hodaju ili koriste javni prevoz.

Koristi hodanja

Šetnja je najprirodnija vrsta kretanja za osobu. Ljudi koji mnogo hodaju (naravno, u udobnim, pravim cipelama) imaju zategnutu tijelo, podržavaju mišiće u tonu, ojačavaju imunitet - a sve to bez mnogo napora!

Redovno hodanje vam omogućava da razvijete i regulišete rad respiratornog i kardiovaskularnog sistema, mišićno-skeletnog sistema i čak centralnog nervnog sistema.

Da biste koristili hodanje za gubitkom težine, potrebno je da šetate puno, najmanje 1-2 sata dnevno. Naravno, bolje je ako se šetate u šumi, ali u ekstremnim slučajevima možete hodati i kroz gradske parkove i ulice. Bolje je imati mjesto sa bogatom vegetacijom, tako da dobijete lep, čist zrak.

Koliko kalorija se gubi prilikom hodanja?

U zavisnosti od vrste šetnje, možete u ovoj profi zapaliti veoma različit broj kalorija. Hodanje na mjestu daje skoro iste rezultate kao i obično hodanje na asfaltu, a ako je okupacija intenzivna, onda se kalorija može malo spaliti.

Rashod kalorija tokom šetnje je veoma spor. Dakle, u par sati izmerene šetnje ćete sagoreti samo oko 150-200 kalorija. Ova brojka će biti veća ako šetate u parku ili u šumi na prirodnom tlu i konstantno savladate malu uspone i padove. Slično tome, hodanje na treadmill funkcioniše. Ako postavite nagib najmanje 5%, povećajte opterećenje veoma značajno i uskoro vidite rezultat.

Ako se bavite sportskim hodanjem, rezultati će vam biti mnogo bolji: možete sagoreti do 200-300 kalorija za svakih pola sata takvog intenzivnog treninga. Ovo hodanje razlikuje se u tome da morate da napravite pravu nogu, uvek dodirnite jednu nogu sa tlom, razvijte maksimalnu brzinu i istovremeno intenzivno radite sa rukama.

Olov ide širom stepeništa - ako ste pola sata uz vrlo brzu penjanje i padajući niz stepenice, lako možete sagoreti oko 350 kalorija.

Trčanje ili hoda za gubitak težine?

Naravno, trčanje daje brže rezultate, ali ne i svi sposobni da trčaju intenzivno (ljudi koji imaju problema sa vidom i zglobovima, mogu se kontraindikovati). Ali šetnju se pokazuje skoro svima - ipak, za to će potrajati mnogo više vremena. Svako bi trebalo da izabere lekciju na osnovu svog zdravlja i ciljeva.

Puls u hodanju

Da biste izračunali kako će vaš puls biti kod hodanja, koristite jednostavnu formulu:

(220 godina starosti) X 0.65 = optimalni impuls.

Dakle, ako imate 20 godina, (220-20) * 0,65 = 130 otkucaja u minuti.

Brzo hoda za gubitak težine

Kako je vredno da izgubimo težinu? Prije svega, koristite sljedeća pravila:

Prateći takve jednostavne principe, lako možete popraviti svoju figuku na tako lagan način.